緊張只是人類傳統(tǒng)環(huán)境中習(xí)得的一種反應(yīng)，不要過度擔(dān)心，放松并試圖探尋現(xiàn)實(shí)世界的方法和手段，回歸自然。這里小編為大家整理了關(guān)于克服演講緊張的技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

克服演講緊張的技巧

保持鎮(zhèn)靜和放松

在大多數(shù)的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結(jié)巴了，要表現(xiàn)的像什么也沒發(fā)生一樣。(很多演講者都會(huì)在這種時(shí)候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實(shí)上這種做法大多時(shí)候是適得其反)

充分準(zhǔn)備

研究你演講的主題，預(yù)先想想會(huì)有哪些具有挑戰(zhàn)性的問題，并且要進(jìn)行實(shí)際演練。(如果能實(shí)地演練最好，如果不能做到實(shí)地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進(jìn)行練習(xí)，以及對著鏡子練習(xí)也會(huì)是非常行之有效的訓(xùn)練方法)

想像演講的場面

(閉著眼著想像一下演講的現(xiàn)場)會(huì)是一種怎么樣的感覺?你會(huì)如何開場?聽眾會(huì)怎樣?(是充滿期待的眼神，還是充滿期待的'眼神呢^_^)

要習(xí)慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時(shí)候，他們會(huì)展現(xiàn)肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經(jīng)常無法這樣做。

學(xué)會(huì)順應(yīng)無常

在某個(gè)特定的點(diǎn)上你必須相信你已經(jīng)展現(xiàn)了你自己最好的一面(所有你能準(zhǔn)備的方面)。

記住：你最壞的恐懼會(huì)實(shí)現(xiàn)的可能性是微乎其微的。

演講時(shí)的緊張如何克服

第一種情況，面對臺(tái)下大批觀眾，特別是眾人的目光，產(chǎn)生緊張及不適感。

感到緊張的演講人通常會(huì)不敢直視臺(tái)下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，通常第一次登臺(tái)面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對策：

1)如果觀眾當(dāng)中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會(huì)感到緊張，同時(shí)也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個(gè)值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到。

2)在上臺(tái)演講之前，最好是提前一兩天，一個(gè)人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺(tái)上，面對臺(tái)下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時(shí)，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預(yù)演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準(zhǔn)備。

第二種情況，對演講內(nèi)容不熟悉，不知往下怎么說，感到緊張。

演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分，在最熟悉的內(nèi)容講完之后，就會(huì)感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容，以為自己能輕松講完，但上臺(tái)后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié))，這時(shí)會(huì)感覺無話可說，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開了個(gè)頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個(gè)方面，一個(gè)是內(nèi)容，一個(gè)是結(jié)構(gòu)，最后一個(gè)是演繹。

1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過實(shí)際要講的內(nèi)容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容，另一方面也可以應(yīng)對當(dāng)場提問。

2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對于整個(gè)演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時(shí)候，人們會(huì)忽視一點(diǎn)，好的`結(jié)構(gòu)同時(shí)還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時(shí)間線排列，并且是親自經(jīng)歷過的，通常就會(huì)稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會(huì)易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準(zhǔn)備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個(gè)朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過一遍后，你自己會(huì)發(fā)覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內(nèi)容需要?jiǎng)h改。你的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預(yù)演，演講人應(yīng)該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準(zhǔn)。

第三種情況，對自己期望較高而產(chǎn)生壓力，怕講不好，造成緊張。

遇到匯報(bào)演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會(huì)有這樣的心態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿，我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認(rèn)識(shí)到，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分，還是會(huì)抑制不住地緊張，因?yàn)樗麄冞^于關(guān)注自我的感受。

在大商務(wù)演講場合，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個(gè)方面。

這里就會(huì)產(chǎn)生一種不同評價(jià)的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來評價(jià)演講。很多時(shí)候演講者講的有點(diǎn)磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會(huì)給予不錯(cuò)的反饋，因?yàn)閮?nèi)容對聽眾有效。而有時(shí)演講者神采飛揚(yáng)，談笑風(fēng)生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你就會(huì)明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對他們有價(jià)值。所以只要準(zhǔn)備充分，內(nèi)容切中聽眾需求，不必過于擔(dān)心，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來。另一個(gè)關(guān)于聽眾的事實(shí)是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾，總會(huì)有人喜歡有人沒興趣，所以上臺(tái)演講的時(shí)候，不必去考慮大家會(huì)不會(huì)希望，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該考慮的。

最后，結(jié)合我五年來的Toastmasters經(jīng)歷，從我自己以及身邊的TMs來看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺(tái)演講，就這么簡單。量變肯定會(huì)導(dǎo)致質(zhì)變，多久可以完成這個(gè)轉(zhuǎn)變，取決于你投入的時(shí)間和精力。所以，下次有機(jī)會(huì)上臺(tái)演講，千萬不要拒絕，就當(dāng)是一次量變的積累。

對于一個(gè)自我認(rèn)知正常，能夠在眾人面前開口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點(diǎn)：1)加強(qiáng)前期準(zhǔn)備;2)多次預(yù)演;3)多上臺(tái)演講積累經(jīng)驗(yàn)。

怎樣克服演講的緊張情緒

首先，做好充分的準(zhǔn)備。

競技性演講一般是確定一個(gè)主題，規(guī)定一定時(shí)間，準(zhǔn)備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎(chǔ)上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會(huì)背遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會(huì)開始節(jié)節(jié)發(fā)芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長。

其次，堅(jiān)定信心。

此刻相信自己尤為關(guān)鍵，相信自己所要講的內(nèi)容是最精彩的;相信自己的聲音是最動(dòng)聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺(tái)被聽眾仰視。這一關(guān)也正是競技性演講所要培養(yǎng)出的信心魅力。

在你準(zhǔn)備上臺(tái)之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準(zhǔn)備好了!”這時(shí)候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關(guān)鍵，它會(huì)讓你找到挺拔昂揚(yáng)的自信感覺。

你該走上講臺(tái)了，仍然保持挺拔的姿態(tài)，你可以目空一切，因?yàn)槟闶切率?。站到麥克前面你可以調(diào)整麥克的高度，穩(wěn)住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺到自己的信心。開始報(bào)題，此刻你還可以停頓一下穩(wěn)定情緒，開始進(jìn)入正式的演講。

接下來再為大家分享一些緩解緊張的方法：

松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的'姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果

準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當(dāng)然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì)有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越有效，這就是緩解緊張的習(xí)慣效應(yīng)產(chǎn)生的影響。所以堅(jiān)持下去效果會(huì)更好。