演講時(shí)外觀整潔和得體可以增強(qiáng)自信心，減少演講時(shí)的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講克服緊張心理的好辦法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

上臺(tái)演講克服緊張心理的好辦法

一、深呼吸

上臺(tái)之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來，這對(duì)于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。

二、底下的人都是大白菜

這是一個(gè)心理調(diào)節(jié)，一般情況下，舞臺(tái)上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當(dāng)他們是一棵大白菜。

人之所以產(chǎn)生緊張是由于“你認(rèn)為”底下坐的人都是專家，怕自己表現(xiàn)不好出丑。

這是大部分人產(chǎn)生緊張的原因。

三、多在人前彈奏

這一點(diǎn)非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時(shí)候我們自己彈琴會(huì)非常非常的順，因?yàn)闆]有觀眾，沒有人欣賞。但當(dāng)周圍有人站著看著你談的時(shí)候，這心理素質(zhì)一定要過硬，很容易產(chǎn)生手抖。

那怎么辦呢?一個(gè)最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習(xí)慣了。

四、你只是一個(gè)配角襯托作用

這是一個(gè)心理調(diào)節(jié)，你把自己當(dāng)成一個(gè)配角，這時(shí)候你就，自然而然的認(rèn)為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會(huì)感到緊張了。

這一招比較適合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的

還有一種方法和上面那個(gè)方法產(chǎn)生對(duì)立，就是你說服自己，我是這個(gè)演奏廳里面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無(wú)論我彈得好還是壞，這都是我。

這一招比較適合非常自信的'人。

六、適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

上臺(tái)前不能不吃飯，也不能吃太飽?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔铮瑏硌a(bǔ)充緊張和彈琴時(shí)所消耗的體力。

七、情感是可以控制的

我們的緊張還不緊張，其實(shí)都是在我們的控制范圍之內(nèi)的，如果您訂閱過我們的其他專欄，對(duì)這個(gè)會(huì)非常容易理解。

上臺(tái)怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理

①自我暗示和催眠

自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯(cuò)，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯(cuò)、緊張，忘詞。

所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮(zhèn)定、冷靜、自信、有能力做好等等。

②四個(gè)輔助

深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

運(yùn)動(dòng)出汗上臺(tái)前可以釋放的運(yùn)動(dòng)下，有助于我們消除緊張。

血液倒流我曾經(jīng)看到過成功學(xué)權(quán)威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。

熟悉場(chǎng)地經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在考試場(chǎng)地復(fù)習(xí)的學(xué)生，在考試的過程中更能記住復(fù)習(xí)的`內(nèi)容。

同理，上臺(tái)前請(qǐng)熟悉場(chǎng)地，觀察每一個(gè)角落，不斷在臺(tái)上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。

③不要死記硬背

切記不要死記硬背演講內(nèi)容，這樣只會(huì)加重不要忘、不要出錯(cuò)的心理，導(dǎo)致緊張。

要列提綱和大致框架，記要點(diǎn)，現(xiàn)場(chǎng)填充演講內(nèi)容。

④忘詞的技巧

當(dāng)我們忘詞了，想不起那個(gè)關(guān)鍵詞怎么辦?不要激動(dòng)也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。

問臺(tái)下觀眾應(yīng)該是什么?觀眾說的不對(duì)讓他們繼續(xù)猜，增加互動(dòng)，來爭(zhēng)取回憶的時(shí)間。觀眾說的關(guān)鍵詞也有利于幫助我們回憶。

如果觀眾總是猜不對(duì)，而你又想不起來怎么辦?可以直接岔開話題，告訴臺(tái)下觀眾這個(gè)問題先跳過，等下我們?cè)倩仡^看這個(gè)問題。

假設(shè)全程你都想不起來，可以把這個(gè)問題當(dāng)作給臺(tái)下觀眾布置的作業(yè)，引導(dǎo)觀眾回去繼續(xù)思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請(qǐng)教下回分解。

⑤放寬心態(tài)，出丑并非是壞事

出丑才會(huì)成長(zhǎng)，成長(zhǎng)就會(huì)出丑。調(diào)整好心態(tài)，出丑未必是壞事。一個(gè)人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長(zhǎng)和反思。

當(dāng)一個(gè)人敢于正視和直面出丑的時(shí)候，緊張心理會(huì)減弱和消失。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k

第一，努力使自己放松。

一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們?cè)谡f話時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。

說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來，也就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語(yǔ)集中。

第二，練習(xí)一些好的話題。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時(shí)，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。

哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來說，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會(huì)給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對(duì)自己所談的都不感興趣，怎么能期望對(duì)方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠(chéng)。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。

第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語(yǔ)言方式。

雖然，我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。

與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無(wú)言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無(wú)成。

不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對(duì)癥下藥。