游泳是無氧運(yùn)動嗎
游泳是一項大眾性的運(yùn)動方式，有的人游泳為了健身，有的人游泳為了減肥，不同的目的當(dāng)然游泳的方式也不同，那么游泳是無氧運(yùn)動嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳是無氧運(yùn)動嗎
1、游泳是無氧運(yùn)動嗎
很多朋友都喜歡游泳,但是游泳的目的可能不一樣,有的為了鍛煉身體健身,有的卻是為了減肥,因此常常糾結(jié)于游泳到底是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動。有這種問題的朋友往往是對有氧運(yùn)動或者是無氧運(yùn)動的具體含義不清楚,其實,游泳這種體育運(yùn)動,如果在運(yùn)動過程中動作緩慢有節(jié)奏,并且使得身體通過氧氣來燃燒能量,則屬于有氧運(yùn)動,如果是運(yùn)動強(qiáng)度很大,比如競技比賽,則是無氧運(yùn)動。
因此,健身鍛煉的朋友可以采用有氧運(yùn)動游泳+無氧運(yùn)動游泳的方式,而減肥的朋友最好就采用有氧運(yùn)動游泳的方式了。
2、游泳可以將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有機(jī)結(jié)合
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。這樣的運(yùn)動方式在慢游的時候?qū)儆谟醒踹\(yùn)動,而快速劇烈游的時候?qū)儆跓o氧運(yùn)動,因此這樣可以起到良好的運(yùn)動效果。
按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況,選擇在800~1200米。
3、哪些人不適合游泳運(yùn)動
一是患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動后的人和酗酒者,不要馬上進(jìn)行游泳。
二是婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個月內(nèi)、上環(huán)后半個月內(nèi)均不能游泳。
三是患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
游泳的幾大好處
1、改善心血管系統(tǒng)的功能。堅持長期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會呈運(yùn)動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項全身參與的運(yùn)動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運(yùn)動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
游泳運(yùn)動中的一些禁忌
1、忌劇烈運(yùn)動后游泳。有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳,水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
3、忌游時過久。游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且并不會給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
4、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
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