老年人跑步建議有哪些
老年人跑步建議有哪些
大家都知道老人家是比較脆弱的，那么對于老人家跑步有哪些好的建議呢?下面就讓學習啦小編來告訴你老年人跑步建議有哪些。
老年人跑步建議
因為跑完步后心跳會加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會引起身體缺氧,呼吸困難。
所以建議,老年人最好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因為快的話,對于老年人來說是一種耗,
跑步的人都知道,剛跑完步后會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,
最好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以后再出去到公園里走走。
老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節(jié)得到活動就是最好的鍛練了。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右?？刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?/p>
1、削減跑步里程，但提高培訓質(zhì)量。
2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓練。
3、多種有氧訓練方式交替練習，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓練，以彌補在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。
跑步注意事項
1;跑完步不能立即洗冷水澡;
2;不應馬上喝冰水,容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了;
3;不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克,特別是飲料;
4;不能馬上坐下,會得哮喘病,后果很嚴重,最好跑完步后慢慢的走會。
跑步后禁忌事項
不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
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