在跑步減肥的初期，很多人都不知道正確的減肥方法，結(jié)果每天努力的去跑，最后稱上的數(shù)字還是把他們拉回了現(xiàn)實，很多人終于知道了，跑步的付出不一定能帶來瘦瘦的身材!

　　跑了好幾個月，每天都要跑半個小時，累的都快成狗了，結(jié)果最后還是沒有瘦下來，體重紋絲不動，我當時就納悶了，我都付出了，為什么還沒回報?

　　其實這種現(xiàn)象在跑步減肥的時候是比較常見的!很多人都中過招，但是并沒有多少人能夠真正的解決這個問題，說實話，想要解決這個問題還真不是那么容易的事情!

　　給你兩個月，一天跑半小時，可以瘦嗎?真不一定，因為方法決定結(jié)果!我來給大家講一講，跑步減肥的復雜性以及正確的方法!

　　跑步減肥的復雜性!

　　很多人以為跑步消耗能量，去跑了就能瘦，結(jié)果最后的結(jié)果給了他們一悶棍!其實跑步減肥很復雜，因為你想減肥，你的總攝入一定要小于你的總消耗!

　　總攝入很簡單，全部都是飲食的收入!總消耗比較復雜，它包括你的基礎(chǔ)代謝能量和運動消耗能量，基礎(chǔ)代謝能量每個人都各不相同，但是可以改變，運動消耗能量也分多和少!

　　這樣一說大家就明白了，每個部分都有調(diào)整的可能性，只要有一點做不到，你就很難真正實現(xiàn)總攝入小于總消耗，如果做不到那你就很難減肥成功，所以這就是跑步減肥的復雜性。

　　這些才是正確的方法!

　　1.攝入是根本

　　從上面的減肥關(guān)系來看，要想成功減肥，控制住攝入才是根本!如果你的攝入太高，始終大于消耗，你不僅不能瘦下來，你還會越吃越胖，即使你每天堅持跑步!

　　所以攝入是根本，我們一定要控制飲食，控制住飲食就控制住了源頭，所以我們要多吃蛋白質(zhì)多，脂肪少的肉類，比如說香煎雞胸肉!用水煮的蔬菜，低糖類的水果是好的選擇!

　　2.盡可能要讓代謝提高

　　從消耗一方面來看，如果你消耗的越多，你減肥的效果越好!代謝就是其中的一種消耗，如果你能夠讓你的身體代謝越來越高，那么消耗的就越多，減肥的效果也會變好!

　　那么我們該如何讓代謝提高呢?最好的方法就是讓你全身的肌肉更強更大更硬!每天做40分鐘的無氧，不僅有助于身材的改善，更有利于提高自己的代謝率!

　　3.提高運動的消耗

　　如果你每天只能跑半小時，應該找方法讓我們半個小時的運動量達到最好的減肥效果，消耗的能量更多!如果方法得當，同樣是跑半小時，你可以消耗比別人更多的能量!

　　這種運動的方式就是快慢變換跑步法!如果你每次跑步的速度都比較慢，而且速度均勻，減肥的效果就很不好，甚至會逐漸的失效!我們應該想辦法提供運動的消耗!

　　用快慢變換跑步法是很好的選擇!慢跑90秒，加速快跑60秒，不斷的循環(huán)加速，這樣你就能消耗更多的能量，雖然非常的累，但是非常值得嘗試，因為減肥的效果實在是太好了!

　　希望大家能夠充分的了解跑步減肥的知識，這樣你每天跑半個小時，堅持兩個月，你才能瘦下來!