夏天跑步的忠告 跑步的好處和壞處 時(shí)間：2024-01-09 05:30:44 彥剛1197由 分享 夏季天氣熱，體溫容易迅速上升，而排汗成為身體降溫的重要方式，流向皮膚的血液就會(huì)增加，而肌肉內(nèi)的血流量就會(huì)減少，心臟泵血負(fù)擔(dān)增加，肌力和肌耐力下降;今天學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天跑步的忠告，希望能幫助到你。 夏天跑步的忠告 1、每天最涼爽的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)是在日出之前。 2、避免在10：00-15:00的時(shí)候跑步，那是一天最熱的時(shí)段。 3、設(shè)計(jì)跑步路線，要么沿途有樹(shù)蔭，要么有噴水池。 4、穿著寬松的，淺色的透氣速干衣褲，這樣能讓衣服上的汗水迅速變干。 5、每次跑步合理補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)型飲料。 6、避免被陽(yáng)光曬傷，因?yàn)槭軅钠つw失去排汗的能力，使降溫的效率降低。 7、檢查所有你可能服用的藥物，因?yàn)槟承┧幬飼?huì)增加你對(duì)熱的敏感性。 8、放慢跑步的步伐，忘記配速，讓心率和身體反應(yīng)來(lái)告訴你應(yīng)該怎么跑。 9、當(dāng)跑步中，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、發(fā)冷或者停止出汗等身體明顯變化的時(shí)候，請(qǐng)馬上停下來(lái)，找到?jīng)鏊谋酬幪?，并及時(shí)補(bǔ)水或運(yùn)動(dòng)飲料。如果你感覺(jué)沒(méi)有改善并加重，請(qǐng)馬上求助。 10、天氣非常糟糕的時(shí)候在室內(nèi)使用跑步機(jī)還是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每周保證有2-3次是在戶外跑步，能讓你適應(yīng)炎熱的天氣。 跑步的好處 1. 健壯身體 跑步確實(shí)能夠讓我們的身體比一般人更加的健壯，讓我們的肌肉多，讓我們的身體素質(zhì)好，我們的精神，活力都得到全面的提高! 2. 保持身體年輕 在我們跑步時(shí)，我們的身體氧氣輸送量和血液數(shù)量比平常要多十幾倍，這樣就會(huì)把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送到細(xì)胞，讓我們的細(xì)胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕! 3. 維持好的身材 有許多人怎么吃都吃不胖，身材保持的非常好，這都是因?yàn)樗麄兘?jīng)常跑步而帶來(lái)的好的結(jié)果!經(jīng)常跑步可以控制身體內(nèi)脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會(huì)走型! 4. 改善睡眠 很多跑者都知道在跑步之后，我們睡得更香了，這確實(shí)是事實(shí)，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢宰屛覀兩眢w產(chǎn)生勞累，讓我們產(chǎn)生疲勞感，讓我們更好地入睡，讓我們的睡眠質(zhì)量更好的提升! 跑步的壞處 1. 膝蓋酸痛 有的人在跑步時(shí)確實(shí)出現(xiàn)了膝蓋損傷的問(wèn)題，這也是跑步的壞處之一!如果你跑步的方法不注意。長(zhǎng)時(shí)間跑步確實(shí)會(huì)讓我們的膝蓋損傷，讓我們的膝蓋壽命減少! 2. 腳底疼痛 有的人在跑步時(shí)還會(huì)得足底筋膜炎，每次在跑步時(shí)腳底就會(huì)疼，有時(shí)候在平時(shí)的走路中也會(huì)出現(xiàn)腳底刺痛的問(wèn)題，這確實(shí)也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會(huì)出現(xiàn)炎癥! 3. 精神疲倦 有時(shí)候如果我們跑步的強(qiáng)度過(guò)大，或者是跑得太多，我們就會(huì)出現(xiàn)精神疲倦，體力下降，精神萎靡的癥狀，這對(duì)我們的生活工作學(xué)習(xí)都會(huì)造成深遠(yuǎn)不良的影響! 有好就有壞!所以我們應(yīng)該理性看待跑步!
