男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，還有些是想通過此減肥瘦身。那么，有哪些運動是比較適合男性減肥的呢?今天就隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　適合男生的減肥方式

　　1、深蹲

　　做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

　　2、有氧運動

　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　3、凱格爾運動

　　凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

　　4、自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　5、臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　6、俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

　　7、排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

　　適合男生的健身器材

　　一、自由訓(xùn)練器械：

　　包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo)，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。

　　二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。

　　1、單平臺機器，指某一種力量訓(xùn)練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

　　2、復(fù)合平臺機器，指某一種力量訓(xùn)練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

　　3、多平臺機器，指某一種力量訓(xùn)練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

　　三、可調(diào)整重量塊器械：

　　在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計了訓(xùn)練動作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個子訓(xùn)練者不太適合。

　　四、電腦或氣動式器械：

　　是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓(xùn)練強度時，可以達到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運動時更安

　　五、拉力皮筋器械：

　　便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導(dǎo)，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓(xùn)練的人不太適合。

　　身體肥胖已經(jīng)成為很多現(xiàn)代人的困擾，無論是男性還是女性。那么要怎樣健康的減肥，服用減肥藥當(dāng)然不是最佳的選擇。健康科學(xué)的減肥方法除了飲食調(diào)理之外，還可以通過運動的方式進行減肥。而運動減肥的方式也是非常多的，選擇適合自己的運動減肥方式才是最重要。上面介紹了那么多運動器材可以幫助男性朋友們減肥，你找到了適合自己的運動器材了嗎。