使用室外健身器材應(yīng)注意事項(xiàng)
強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理的健身運(yùn)動(dòng)有益健康，已被當(dāng)今越來越多的健身者所認(rèn)可和接受。然而，有些人同樣去運(yùn)動(dòng)，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了使用室外健身器材應(yīng)注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
使用室外健身器材應(yīng)注意事項(xiàng)
1、不要貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
2、不要立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0到3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯 就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂 甚至造成多種疾病。
3、不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
4、不要驟降體溫：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞，另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
小區(qū)健身器材使用方法簡介
戶外健身器材不僅是老人健身休閑的好產(chǎn)品，對(duì)老人身體關(guān)節(jié)各個(gè)部位有著良好的保健鍛煉效果，而且青少年鍛煉使用也大有好處。近年來大力推廣體育健身運(yùn)動(dòng)，很多小區(qū)，公園，甚至農(nóng)村都開始配備健身路徑了。健身器材在公園小區(qū)更是隨處可見，例如三人扭腰器、跑步機(jī)、太極輪、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器、伸腰器等，可是問題是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，鑫龍?bào)w育在此為您介紹一下幾種常見戶外健身器材的功能和使用方法：
(1)漫步機(jī)：
鍛煉方法：雙手緊握扶手，雙腳分別站在兩踏板上，自然、交替地前后擺動(dòng)雙腿。若太空般
行走。
主要功能：增強(qiáng)心肺功能及下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力。對(duì)腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動(dòng)障礙、肌肉萎縮等有康復(fù)作用。
(2)壓腿架：
鍛煉方法：
1)正面壓腿：練習(xí)者單腳站立，另一只腳腿放在橫杠上，雙手向前拉杠或腳尖并伸直，上體向前伸展，胸部貼近杠上腿做正壓腿。
2)側(cè)面壓腿：練習(xí)者上體側(cè)對(duì)壓腿架，一臂自然下垂另一手臂體側(cè)上舉使一側(cè)腰接近杠上腿，做體側(cè)屈側(cè)壓腿。
3)背面壓腿：練習(xí)者背對(duì)壓腿架，一腳尖鉤于杠上，上體后仰使腹直肌拉長，背向杠做后壓腿。使踝關(guān)節(jié)充分伸、膝關(guān)節(jié)充分屈，兩腿交替練習(xí)。
主要功能：伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增強(qiáng)腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韌性，提高練髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰肌勞損。
(3)三人扭腰器：
鍛煉方法：手握立柱扶手管，站在扭腰盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
主要功能：增強(qiáng)腰部的肌肉力量，改善腰椎胸椎骶椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉和韌帶緩解腰肌勞損和周身乏力。
(4)腹肌板：
鍛煉方法：坐在坐板前端，雙腳放入彎管內(nèi)，并勾住橫管，雙手抱于頭后，緩慢后仰至板面，用力收縮腹肌，使上身慢慢坐起，為一個(gè)回合。后仰時(shí)吸氣，坐起時(shí)呼氣。力量弱者可借助雙臂助力坐起。
主要功能：增強(qiáng)腰腹及背部肌群力量，減少腰腹部分多余脂肪，利于形體健美。
(5)腿部按摩器：
鍛煉方法：
手緊握住扶手，將小腿或大腿放在按摩輪上，使之來回滾動(dòng)。
主要功能：舒展腿部肌肉，增強(qiáng)腿部韌性，提高各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活性，有舒筋活血之功效。
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