說起平板支撐，雖然看起來動作簡單，但其實想要堅持時間長還是比較困難的，可能有人有個一兩分鐘甚至幾十秒就堅持不下去了，這時就會有人想要知道平板支撐世界紀(jì)錄多長時間?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。

　　平板支撐世界紀(jì)錄多長時間

　　10小時1分2秒。

　　2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛(wèi)東以8小時01分01秒的世界紀(jì)錄，刷新了PLANK世界紀(jì)錄。

　　平板支撐一般人能堅持多久

　　平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。

　　普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅持5分鐘以上。

　　怎樣提高平板支撐時間

　　增強(qiáng)腹部力量

　　做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

　　雙手手指交叉

　　在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。

　　勤練習(xí)

　　練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時間。具體可以參考：

　　第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘; 第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘; 第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。

　　平板支撐時間越長越好嗎

　　不是。

　　平板支撐并不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應(yīng)減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。

　　因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習(xí)的時間，動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形，應(yīng)立即停止。

　　做平板支撐有什么好處

　　增強(qiáng)核心肌群

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉，當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

　　變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　調(diào)整精神狀態(tài)

　　當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。