跳舞能鍛煉身體嗎
跳舞能鍛煉身體嗎
跳舞是很多朋友都喜愛的運(yùn)動(dòng)，不管是年輕人喜歡的肚皮舞，還是老年人喜歡的廣場(chǎng)舞，都可以讓人們?cè)谝魳分姓业娇鞓?。那么跳舞能鍛煉身體嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
跳舞能鍛煉身體嗎
1、跳舞可以鍛煉身體嗎
對(duì)各種年齡的人來說,跳舞是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),跳舞能鍛煉身體,有益健康。堅(jiān)持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗疾病的能力,而且可以使自身的關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉,減慢身體骨骼的衰老,強(qiáng)健骨骼,這一點(diǎn)對(duì)中老年人尤為重要跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
研究表明,跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)?跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能,有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、跳舞對(duì)身體有哪些好處
2.1、眼睛
堅(jiān)持跳舞人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跳舞,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2.2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的、舞蹈姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2.3、心臟
堅(jiān)持跳舞會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
2.4、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行舞蹈球鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期跳舞可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
2.5、腰部、臀部
跳舞對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跳舞的都有過這樣的體驗(yàn),開始跳舞一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
3、跳舞要注意什么
3.1、先熱身再跳舞
跳舞前一定要先做好熱身活動(dòng),讓身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。很多人跳舞前不做熱身活動(dòng),在跳的時(shí)候遇到一些不僅難的動(dòng)作就會(huì)容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動(dòng)。
3.2、跳舞前忌吃大量食物
舞蹈的很多動(dòng)作會(huì)用到腰腹的部位,如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞,會(huì)影響腸胃的消化功能,長(zhǎng)期下來會(huì)引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時(shí)在跳舞效果會(huì)更好。
3.3、跳舞后做舒緩動(dòng)作
跳舞的時(shí)候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中,跳完后一定要做好放松工作。跟著老師做一些舒緩動(dòng)作,讓身體的每一個(gè)部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷,是一種很好的保護(hù)措施。
3.4、跳舞后做好保暖工作
跳完舞身上往往汗流浹背,覺得很熱,就不會(huì)在身上披上一件衣服或者換一身干凈的衣服,時(shí)間長(zhǎng)了,肩部、背部、腰部、腹部都會(huì)著涼,尤其是女孩子更容易生病。
跳舞有什么禁忌
不宜立即吸煙。跳舞后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
不宜馬上洗澡。跳舞時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,一旦跳舞停止,增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間,此時(shí)如果馬上洗澡,易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因?yàn)樘韬篑R上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯。跳舞時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng),而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于跳舞器官處,內(nèi)臟處較少,此時(shí)進(jìn)食,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
哪些人不適合跳舞
1、體弱者
由于舞場(chǎng)的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會(huì),如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤(rùn)膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對(duì)小腦的強(qiáng)烈刺激,可以導(dǎo)致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會(huì)給舞會(huì)的進(jìn)行帶來不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動(dòng),但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因?yàn)槲钑?huì)里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動(dòng),這可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
4、有病者
對(duì)于心血管疾病的患者,跳舞易導(dǎo)致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病癥;那些患有內(nèi)耳性眩暈、頸椎綜合癥等頭暈的老人,跳舞時(shí)常易摔倒,嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時(shí)還會(huì)影響自身的康復(fù)。
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