太極養(yǎng)生練拳步驟
太極養(yǎng)生練拳步驟
太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當(dāng)練習(xí)。但是我們一定要掌握太極養(yǎng)生練拳步驟，這樣我們練習(xí)的才更快。太極養(yǎng)生樁也是非常好的養(yǎng)生方式，也可以時(shí)常練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極養(yǎng)生練拳步驟。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生練拳步驟
步驟一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來(lái)把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多人為了急于求成，最終是一事無(wú)成，在生活中也會(huì)很失敗。
步驟二、學(xué)會(huì)站樁
站無(wú)極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
步驟三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
步驟四、盤架
太極步練成后開(kāi)始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。
步驟五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開(kāi)合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜;每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來(lái)自腰，取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿，又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開(kāi)合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
步驟六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過(guò)早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
步驟七、技擊
無(wú)論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎](méi)達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式，式式可打人，式式變化無(wú)窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
步驟八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來(lái)練，人就會(huì)平合了陰陽(yáng)，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì)一天一天健壯，病自然沒(méi)了。
太極養(yǎng)生樁的兩大特點(diǎn)
樁功是太極拳的入門功，有許多人覺(jué)得太極樁功非?？菰锓ξ?，其實(shí)不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養(yǎng)生作用。
太極養(yǎng)生樁
全意太極養(yǎng)生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，結(jié)合太極拳的導(dǎo)引吐納之術(shù)，獨(dú)創(chuàng)的一種養(yǎng)生樁法。
首先，該樁法具有簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)
全意老師長(zhǎng)年在外授拳，看到現(xiàn)代都市人生活壓力大，時(shí)間緊張，沒(méi)有太多的時(shí)間投入鍛煉，于是刪繁就簡(jiǎn)，創(chuàng)造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。
練習(xí)太極養(yǎng)生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統(tǒng)的代謝功能，同時(shí)靜心練太極養(yǎng)生樁能緩解壓力，釋放疲勞。
其次，該樁法還有功效神奇的特點(diǎn)
該樁法通過(guò)刺激腿部足少陽(yáng)、足少陰兩條經(jīng)絡(luò)及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果，對(duì)腰頸椎、心腦血管問(wèn)題效果尤其顯著。
太極養(yǎng)生樁的作用
站樁是我國(guó)太極拳的基本功法，其是在外形不動(dòng)的狀態(tài)下統(tǒng)一意志、統(tǒng)一動(dòng)作、統(tǒng)一神意氣力，進(jìn)行內(nèi)外同修、養(yǎng)練兼行的科學(xué)方法。若鍛煉恒久得法，習(xí)者均能收到弱而健、健而壯、壯而強(qiáng)的養(yǎng)生效果。
也就是說(shuō)，在探求武學(xué)真諦、逐步深入的同時(shí)，也在使養(yǎng)生鍛煉的效果優(yōu)質(zhì)遞增。由此而知，基本樁和側(cè)式、大式樁都應(yīng)該是養(yǎng)生樁。健身強(qiáng)體是習(xí)拳的基礎(chǔ)和條件之一，克敵制勝則是養(yǎng)生效果的究竟與升華。
因此，初學(xué)太極養(yǎng)生樁者，只要身體健康就可以直接從基本樁功開(kāi)始練習(xí)，而且不需要去站練此文所談的養(yǎng)生樁。
從真正目的而言，現(xiàn)在世傳的書(shū)刊中所詳述的養(yǎng)生樁是指病患者和體弱者的鍛煉方法。實(shí)踐證明，養(yǎng)生樁確實(shí)是簡(jiǎn)便易行，不分職業(yè)、年齡、性別等條件的收效快捷的功法。
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