太極拳貓步的練習方法有哪些(2)
太極拳貓步的練習方法步驟五：動作要領(lǐng)
1、是注意腳趾抓地，順勢提會陰(男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊)、提膝、劃臂、握拳、咬牙、睜目，一氣呵成。
2、是握拳時，手指先用力。要先把食指、中指、無名指、小指以指根為軸扳下，然后一節(jié)一節(jié)地朝拳心勾，最后大拇指才壓在食指的第二節(jié)指骨上，使五指先用力，握緊。切忌不能用手腕或手臂的力量來帶動握拳動作(也就是不要用蠻力來握拳)。
3、是咬緊牙關(guān)時，不能發(fā)出牙齒相碰的聲音。
4、是兩眼睜圓時，要盡量地使眼眶變圓，但要做到神光露而不泄。
5、是，走時，如走在鋼絲上，也如夜間臨淵探步。并且保持走在一條直線或一條弧線上。這是走貓步的關(guān)鍵。邁步做到輕靈、穩(wěn)健、無聲無息，注意力集中。
6、是，走的時候，耳朵要細聽自己呼吸的聲音，要注意調(diào)息，做到深、細、均勻、綿長，做到滿吸盡呼。
7、是注意身體自然放松。此貓步練習時，特別要注意身體要自然放松，除提會陰、握拳、咬牙、睜目、腳趾抓地時需要身體一些部位用力外，其他要保持自然放松。
8、是動作要輕、慢、柔、平緩，不能起伏。當抬腳和放腳的時候，另一只腳的膝關(guān)節(jié)要保持彎曲度不變，避免身體身心起伏。
9、是注意身體重心。當抬右腳時，身體的重心要落在左腳跟，當形成右虛步時，身體的重心仍然保持落在左腳跟。反之亦然。
太極拳貓步的練習方法步驟六：功效
該貓步動作簡單，易學易煉。練習時，不用意守，但注意力容易集中。在一個動作中，通過動靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?、虛實互換，使周身氣血在一呼一吸之中全身性地運行(一呼一吸就是一個大周天)。其通過五趾抓地、提陰縮睪、探足抬膝、肩臂劃弧、五指握拳、咬牙睜目，使五臟六腑、全身筋骨、人體四肢、眼鼻耳牙齒等都能在一個動作中等到鍛煉，周身氣血充分運行，有效地改善人體的新陳代謝。在練習時，通過深細綿長的呼吸，配合輕柔緩慢優(yōu)美的肢體動作，有效地提高肺闊量、大大提高吸入氧氣量，從而也使全身細胞營養(yǎng)得到充分的改善，延長細胞壽命，從而有效地延長人體的壽命，這也是此功久練不疲的原因。在練習時，通過肺部的緩慢擴張與收縮，配合五趾抓地、提陰縮睪、探足抬膝、肩臂劃弧、五指握拳、咬牙睜目等動作，使五臟六腑得到有節(jié)驟地“按摩”，使其氣血“活”起來，然后將血液中的“垃圾”通過皮膚、肺、腎等排泄器官排出體外，從而清潔自身的血液，使五臟六腑永葆青春活力。其又是樁功與行功、動功與靜功的巧妙結(jié)合。在鍛煉時，動作優(yōu)美，注意力容易集中，不會覺得枯燥乏味。只要稍有些體力的人，練習過程中，不會感到累，但是汗流浹背(一般人練習十分鐘后，全身開始發(fā)汗，熱天時，甚至全身濕透，這是為什么練前先飲水的原因)，越練越有精神，越練越想練，這是一般的體育鍛煉無法相比的。清晨只要鍛煉30分鐘左右，整天精力充沛。常煉能夠預防疾病、提高身體免疫力，健身益智，延年益壽。對于愛美的女性來說，更是應該學會練習，因為它能使你身材妙美，容顏嬌好，青春永駐。是一種內(nèi)外兼修，性命雙修的好功法。
太極拳貓步其他的補助練習方法
一：站功：站立，雙腳并攏，上身保持正直，雙手掌心向下，自然下放。身體重心落在雙足根。然后，雙膝慢慢地彎曲，身體重心下移，同時掌心慢慢地上移，重心落在雙腳根上。重心下移，掌心上移的同時，做深細綿長地吸氣。
當吸滿氣后，稍停，十足趾抓地，順勢將會陰(男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊)提起，小腹自然收縮。雙膝順勢伸直。掌心下移，重心落在雙足根。當雙腳伸直后，不停，十趾繼續(xù)用力抓地，足跟抬起，上身直上，百位上頂，掌心繼續(xù)下移。同時做深細綿長的呼氣，當百位頂至極至時，氣也盡呼出。
稍停，接以上動作，身體重心緩慢下移至足跟著地，然后雙膝向下彎曲，同時掌心也緩慢上移。做以上動作時，作深細綿長的吸氣。重心落在雙足跟。接著繼續(xù)做重心上移的動作，如此循環(huán)往復，做24次以上，多做不限。
功效：一呼一吸是運行了一個大周天。此功法能夠很好地運行周身氣血，提高新陳代謝，增強身體免疫力。特別是對于治療腎虛及因腎虛引起的各種腳痛癥狀(如痛風)有很好的治療補助作用。
二、睡功：取仰臥姿勢。身體自然地躺在床上，雙腳伸直，微微分開，腳尖自然向上。全身放松。開始，深細綿長地吸入一口氣，稍停。然后又深細綿長地呼氣，呼氣的同時，雙足尖緩慢地下勾，順勢收縮會陰(男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊)，直至氣呼盡。然后又深細綿長地吸滿氣，然后又呼氣。如此循環(huán)往復。
功效：此功能夠充分地把五臟六腑周身氣血調(diào)動起來，使全身氣血運行加速，能夠提高身體免疫力。同時又能提高氧氣的攝入量，提高肺闊量，使身體處于最佳狀態(tài)。同時，很容易使人入睡，精神倍增。
三、行功：身體自然站立，全身放松。行功時，右腳五趾抓地，提會陰(男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊)，左腳邁開腳步，將左腳放在右腳前，使兩腳掌在同一條直線上。同時，左手翻轉(zhuǎn)至小腹前，握拳，咬緊牙關(guān)。拳心向下，虎口朝小腹。接著左腳五趾抓地，提會陰(男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊)，右腳邁開腳步，將右腳放在左腳前，使兩腳掌在同一條直線上。同時，右手翻轉(zhuǎn)至小腹前，握拳，咬緊牙關(guān)。拳心向下，虎口朝小腹。如此循環(huán)不斷，此功宜行30分鐘以上就可以休息。
功效：其實這個動作是簡單的貓步走法，只不過沒有配合呼吸，所以其功效也有限。但對于鍛煉身體很有裨益。能夠強腎固本，強筋壯骨，美容健身，延長衰老，延年益壽。
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