太極拳裁判規(guī)則
太極拳裁判規(guī)則
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳裁判規(guī)則。歡迎閱讀!
裁判規(guī)則講解
太極拳裁判規(guī)則：掌型
共有5個(gè)扣分點(diǎn)。①攏：即五指并攏，指尖向手背彎曲;②翹：即單個(gè)手指上翹;③弧：即虎口未成弧形;④合：即陳式掌拇指根未合向小指;⑤錯(cuò)：即陳式掌四指沒(méi)向手背依次錯(cuò)開。
正確的掌型是：楊式掌四指輕合，向手心稍微彎曲，拇指向外展開與食指夾角約75度。勾掌為五指夾合攏扣腕向下勾。吳式掌與楊式掌相同。勾掌為前三指合攏，無(wú)名指和小指輕按手心，扣腕向下勾。孫式掌與武式掌，五指梳開稍向手心彎曲。陳式掌拇指根合向小指，其余四指集資向手背舒展錯(cuò)開。勾掌拇指和食指尖捏攏，虎口呈圓形，其余自然屈攏。 裁判規(guī)則講解 二、步型。共分5點(diǎn)。①弓步(編號(hào)502);②虛步(編號(hào)503);③仆步(編號(hào)504);④歇步(編號(hào)505);⑤獨(dú)立步(編號(hào)506)。
(一)弓步的扣分點(diǎn)有5項(xiàng)。每一項(xiàng)扣0.05分。
1、弓腿未達(dá)到腳膝垂直位。
2、前弓腿膝部超過(guò)腳尖。
3、后腿彎屈或僵直。
4、后腳跟離地。
5、明顯掀腳。即腳面一側(cè)沒(méi)有完全貼地。
正確的弓步應(yīng)是：后腿腳尖向前外撇45度角，前腿腳外沿向正前方，兩腳橫距約1個(gè)腳面寬，即20厘米。弓步時(shí)，后腳全掌著地，后腳跟踩實(shí)往前蹬。 裁判規(guī)則講解
(二)虛步：扣0.05分
重心垂直線偏離。
正確的虛步是：后腿腳尖外撇45度，前腿腳跟點(diǎn)地，兩腿橫距離約一個(gè)腳面寬即20厘米。前膝微屈，重心后坐，含胸拔背，保持弓步時(shí)的高度。
(三)仆步：扣分點(diǎn)有五項(xiàng)，每項(xiàng)扣0,05分。
1、屈蹲腿未全屈。
2、腳跟或腳外側(cè)離地。
3、側(cè)伸腿彎曲。
4、伸腿腳尖內(nèi)扣不夠。
5、兩腳面沒(méi)平貼地，外側(cè)掀開。
正確的仆步是：屈腿外撇約30-50度，下蹲至與小腿垂直夾角小于90度，側(cè)伸腿由內(nèi)向偏后伸出，腳尖內(nèi)扣貼地，前后腳距約一個(gè)腳面寬，即20厘米，側(cè)距約一腿長(zhǎng)。太極拳的特點(diǎn)、要領(lǐng)及要求
太極拳是武術(shù)中的重要拳種，幾百年的流傳和發(fā)展，使得這一優(yōu)秀的拳種，更加的完美，更加的具有生機(jī)，更加的具有可研究性。太極拳的發(fā)展和衍化，使太極拳在傳承上有了不同的特點(diǎn)，不同的風(fēng)格。但是作為太極拳來(lái)說(shuō)無(wú)論怎樣變化，都不能出陰陽(yáng)開合、剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳要求的圈。相比之下，各門派的太極拳具有以下共性的特點(diǎn)，歸納如下幾點(diǎn)：
〈一〉輕松柔和：太極拳的架勢(shì)比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說(shuō)來(lái)，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化。
〈二〉連貫均勻：太極拳的演練要求速度均勻，前后貫穿如行云流水綿綿不斷。
〈三〉圓活自然：太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢的運(yùn)動(dòng)處處帶有弧性，避免直來(lái)直去，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀的。
〈四〉協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求上下相隨內(nèi)外一體，身體各部分之間要緊密配合，必須以腰為軸，手腳的動(dòng)作都是軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，不要上下脫節(jié)或彼動(dòng)此不動(dòng)。
(五)剛?cè)嵯酀?jì)：太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)是太極拳練習(xí)多年的結(jié)果，也是太極拳內(nèi)勁的體現(xiàn)，如果達(dá)不到剛?cè)嵯酀?jì)，那太極拳就是個(gè)架子，空殼。
太極拳裁判規(guī)則：動(dòng)作要領(lǐng)
〈一〉 意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作：第一：安神。練拳時(shí)，無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜、姿勢(shì)高低，心理上始終保持安靜狀態(tài)，這樣才能保持意識(shí)集中，精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作之中，否則就會(huì)造成手腳錯(cuò)亂、快慢無(wú)序。打太極拳時(shí)要求以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，動(dòng)中求靜。第二：要集中注意力。在心里安靜的前提下，要專心致志 ，不要面一打拳，一面東張西望或思考別的事情。
〈二〉注意放松、不用拙力 這里所說(shuō)的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)立情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)作到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。
〈三〉上下相隨、周身協(xié)調(diào) 打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，須要結(jié)節(jié)貫通”。
〈四〉虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定 在練習(xí)時(shí)要注意身法和手法的運(yùn)用，有虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，既要分明又要連貫。作到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。
〈五〉呼吸自然 初學(xué)太極拳要注意保持呼吸自然，這就是說(shuō)，在做動(dòng)作時(shí)，練習(xí)應(yīng)按照自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動(dòng)作和呼吸不要互相要束。
太極拳裁判規(guī)則：對(duì)身體各部位的要求
〈一〉頭部 要求練習(xí)者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西斜或自由搖晃。面部要自然，下顎向里收回，口自然合閉。
〈二〉軀干部 第一，胸背：太極拳要領(lǐng)中指出“含胸拔背”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程中要避免胸不外挺，但也不要過(guò)分內(nèi)收，應(yīng)順其自然。第二，腰脊：在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。腰為第一主宰，腰為車軸。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活。第三：練太極拳時(shí)要求斂臀松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。 〈三〉腿部 在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，進(jìn)退的變化，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時(shí)，要特別注意重心的移動(dòng)、腳放的位置和腿彎的程度。練習(xí)太極拳的前輩常講：“其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，”可見(jiàn)腿部動(dòng)作姿勢(shì)的好壞，關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。
〈四〉臂部 太極拳術(shù)語(yǔ)中講“沉肩墜肘”，就是要求這個(gè)部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能墜肘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)經(jīng)常注意關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識(shí)的向外伸引。太極拳對(duì)手掌部位的要求：凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但又不可軟化、浮漂，當(dāng)手掌向前推時(shí)，除了注意沉肩追肘之外，同時(shí)手碗要微向下塌，但不可太死。手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要求輕松靈活。拳要松握，不要太用力。手和肩的動(dòng)作是完整一致，如果手過(guò)度向前伸引，就容易把手臂伸直，達(dá)不到沉肩墜肘的要求;而過(guò)分得沉肩墜肘，忽略了手的向前伸引，又容易使臂部過(guò)于彎曲?？傊?，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要段勁，這樣才能作到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮 、沉而不僵、靈活自然。
太極拳的練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要毅力、需要時(shí)間、需要好的老師指點(diǎn)。練習(xí)太極拳最忌諱的是貪圖快，不求精益，只有踏踏實(shí)實(shí)的長(zhǎng)期的練習(xí)就會(huì)出成績(jī)的。
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