跆拳道的基本功及步法練習(xí)(3)
跆拳道考級內(nèi)容：
九級(白黃帶)
1、 基本禮儀：接物禮儀、站姿、坐姿、向教練行禮、向國旗敬禮、向同學(xué)敬禮等
2、 手部攻擊技術(shù)：馬步?jīng)_拳(左右各三次)
3、 手部防御技術(shù)：上段防御加沖拳
4、 步法：上步、跳換步、前滑步
5、 腿法：前踢、橫踢
6、 體能：俯臥撐20個(gè)、蹲起20個(gè)
八級(黃帶)
1、 基本禮儀：①標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;②韓語：立正、敬禮、1-4數(shù)字口令;③ 跆拳道的精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
2、 手部攻擊技術(shù)(發(fā)聲)：雙手拳攻擊(3次);單手拳攻擊(3次); 馬步?jīng)_拳攻擊(3次);
3、 手部防御技術(shù)(發(fā)聲)：上段防御、中段防御、下段防御
4、 步法：上步、撤步、前滑步(前躍步)、后滑步、進(jìn)攻步
5、 腿部攻擊技術(shù)(擊打腳靶、發(fā)聲)：前踢、旋踢(橫踢)、劈踢
7、品勢：太極一章
7、 體能：俯臥撐(男20個(gè)、女15個(gè));快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面) ;兩頭起 (男15個(gè)，女10個(gè))
8、 柔韌展示：橫叉、豎叉;
七級(黃綠帶)
1、 基本禮儀：①標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;②韓語：立正、敬禮、1-10數(shù)字口令;③跆拳道的精神(禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈);
2、 手部攻擊技術(shù)(發(fā)聲)：雙手拳攻擊(3次);單手拳攻擊(3次);
馬步?jīng)_拳攻擊(3次);
3、 手部防御技術(shù)(發(fā)聲)：上段防御、中段防御、下段防御;上中下三段防御加正拳;
4、 品勢(太極第一章、太極二章)
5、 步法：上步、撤步、前滑步(前躍步)、后滑步、進(jìn)攻步
6、 步法組合：兩種步法自由組合
7、 腿部攻擊技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：前踢、旋踢(橫踢)、劈踢、
8、 擊破：旋踢擊破
9、 體能：俯臥撐(男30個(gè)、女25個(gè));快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面) ;兩頭起 (男15個(gè)，女10個(gè))
10、 韌展示：橫叉、豎叉;
六級：(綠帶)
1、 基本禮儀：標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
2、 手部技術(shù)(發(fā)聲)：馬步正拳攻擊(3次);上中下三段防御加沖拳(左右各三次);單手刀上段防御加沖拳;
3、步法：前滑步、后滑步、前(后)躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)
4、步法組合：側(cè)移步加前沖步、上步加前躍步
5、品勢：太極第二章、太極第三章;
6、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：前踢、旋踢(橫踢)、劈踢、后踢
7、腿法兩種自由組合
8、擊破(發(fā)聲)：旋踢擊破、劈踢擊破
9、體能：俯臥撐(男40、女35);快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)
10、柔韌展示：橫叉、豎叉;
五級(綠藍(lán)帶)
1、基本禮儀：韓語(立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
2、 手部技術(shù)(發(fā)聲)：單手刀上段防御加逆極沖拳;單手刀中段防御加正拳;單手刀下段防御加正拳;雙手刀中段防御。
3、步法：前滑步、后滑步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步;
4、步法組合：側(cè)移步加前沖步、上步加前躍步加撤步加后躍步
5、品勢：太極第二章、太極第三章;太極第四章
6、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：跳前踢、旋踢、劈踢、后踢、側(cè)踢
7、腿法兩種自由組合
8、擊破：手刀擊破、側(cè)踢擊破
9、體能：俯臥撐(男45、女30) ;抱膝跳(男15個(gè) 女10個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè)，女18個(gè))
10、柔韌展示：橫叉、豎叉;
四級(藍(lán)帶)
1、基本禮儀：(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
2、手步技術(shù)(發(fā)聲)：上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加逆極沖拳;雙手刀中段防御加正拳;雙手刀下段防御加正拳;雙手刀上中下段防御加沖拳。
3、步法：前滑步、后滑步、前躍步、后躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步;
4、步法組合：自由組合四種步法
5、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳
6、品勢：太極第一至三章任選其一;太極第四章;太極第五章
6、腿部技術(shù)(擊打腳靶、發(fā)聲)：跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、雙飛踢
7、腿法組合：(考官任選)
8、擊破：手刀擊破、后踢擊破
9、體能：俯臥撐(男45、女30); 抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè)，女18個(gè))
10、柔韌展示：橫叉、豎叉;
三級(藍(lán)紅帶)
1、 開始前答卷筆試;
2、 基本禮儀：(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、 暫
停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
3、手步技術(shù)(發(fā)聲)：上中下段防御加沖拳;雙手刀上段防御加沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加沖拳。
4、步法：前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、前躍步、后躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、
5、步法組合：(考官任選)
6、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳、前踢空腿5秒
7、品勢：太極第一至四章任選其一;太極第五章;太極第六章;
8、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺腿(左右各兩次)、后擺腿(左右各兩次);
9、腿法組合：(考官任選)
10、擊破：后踢擊破、騰空側(cè)踢擊跛
11、體能：指臥撐(男15、女10)抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè)，女18個(gè))
雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(直腿跳接分腿跳)(男5組、女4組)
12、 柔韌展示：橫叉、豎叉;
二級(紅帶)
1、 開始前答卷筆試;
2、 基本禮儀：(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
3、 手步技術(shù)：上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加逆極沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加沖拳;
4、步法：前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、后躍步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、
5、步法組合：(考官任選)
6、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳、手刀弓步內(nèi)格、前踢空腿5秒、雙手側(cè)翻
7、品勢：太極第一至五章任選其一;太極第六章;太極第七章;
8、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶(左右各5次)、后擺踢擊腳靶(左右各5次)(兩個(gè)腳靶);
9、 腿法組合：(考官任選)
10、 2分鐘實(shí)戰(zhàn)(禁止攻擊頭部，穿護(hù)具，要求盡可能使用多種技術(shù)，并
積極主動(dòng)進(jìn)攻得分，要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場上口令)
11、擊破：騰空側(cè)踢擊跛、雙飛腿擊破
12、體能：指臥撐(男15、女10);抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè))
雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(直腿跳接分腿跳)(男5組、女4組)
13、柔韌展示：橫叉、豎叉
一級(紅黑帶)
1、開始前答卷筆試;
2、基本本禮儀：(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀 、廉恥、忍耐克己、百折不屈);
3、手步技術(shù)：上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加逆極沖拳;
4、步法：前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、后躍步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、
5、步法組合：(考官任選)
6、手型步法組合：(考官任選)
7、品勢：太極第一至六章考官任選其一;太極第七章;太極第八章;
8、自衛(wèi)術(shù)：任意選擇兩個(gè)動(dòng)作
9、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲))：跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶(左右各5次)、后擺踢擊腳靶(左右各5次)(兩個(gè)腳靶);
10、腿法組合：(考官任選)
11、 實(shí)戰(zhàn)：(2局3分鐘，穿護(hù)具，4分及格，要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場上口令)
12、擊破：騰空側(cè)踢擊跛、旋風(fēng)腿接后踢擊破
13、體能：指臥撐(男15、女10)、立臥跳(男25個(gè) 女20個(gè));左右蹲起騰空交替前踢(男10次、女5次)
14、裁判員規(guī)則：實(shí)戰(zhàn)裁判并且接受主考官提問
15、柔韌展示：橫叉、豎叉
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