跆拳道后踢和下壓技術(shù)解析

時(shí)間：2016-03-16 14:41:28 方婷698由分享

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以腿法技術(shù)進(jìn)攻為主的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。在跆拳道技術(shù)動(dòng)作中,下劈技術(shù)攻擊距離短、速度快、易達(dá)目標(biāo)而動(dòng)作難度相對(duì)不大,是進(jìn)攻和反擊的主要技術(shù),也是跆拳道比賽中的主要得分手段之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道后踢和下壓技術(shù)解析。

　　跆拳道后踢和下壓技術(shù)解析一、后踢

　　是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

　　(一)動(dòng)作過(guò)程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻(向右側(cè))。

　　4.用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?/p>

　　5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(二)要領(lǐng)

　　1.身體右后向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右膝。

　　2.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)要制動(dòng)，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不要再有轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。

　　3.在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿"擦"著左腿起腿。

　　4.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸。

　　6.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。

　　7.最后再練習(xí)后踢擊頭(高后踢)。

　　8.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。

　　9.由于對(duì)方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。

　　10.用后踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部、頭部和兩肋部。

　　(三)易犯錯(cuò)誤與糾正

　　1.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)沒(méi)有制動(dòng)，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿不是直線向后踢出。

　　2.在提起右腿時(shí)，右腿沒(méi)有"擦"著左腿起腿。

　　3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易被對(duì)方反擊。

　　4.轉(zhuǎn)身與后蹬沒(méi)有同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作不連貫。

　　5.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(四)反擊后踢

　　1.按照后踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動(dòng)身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對(duì)方拉開(kāi)距離，實(shí)際是后躍步加后踢。

　　(五)練習(xí)步驟

　　1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)手扶支撐物，體會(huì)后蹬的感覺(jué)。

　　2.練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝。

　　3.平伸后蹬。

　　4.進(jìn)行完整的后踢動(dòng)作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。

　　5.熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部(高后踢)。

　　6.左架右架都可以同時(shí)的練習(xí)。

　　7.練習(xí)反擊后踢。

　　8.用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。

　　9.同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。

　　10.同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。

　　(六)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　1.在對(duì)方旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

　　2.在對(duì)方使用前旋踢時(shí)用后踢反擊;甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

　　3.先用假旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，趁對(duì)方旋踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢(shì)使用后踢反擊乙。

　　4.在對(duì)方使用雙飛時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

　　跆拳道后踢和下壓技術(shù)解析二、下壓

　　下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

　　(一)動(dòng)作過(guò)程

　　1.右架站立，重心先移至左腿。

　　2.提起右腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。

　　3.右腿高舉過(guò)頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。

　　4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓(如刀劈木塊一樣)，用腳掌或腳后跟下砸對(duì)方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來(lái)控制重心。

　　5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(二)要領(lǐng)

　　1.下壓與中國(guó)武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下壓稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下壓時(shí)，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下壓腿時(shí)要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿(左腿)使用下壓，右腿進(jìn)行跟步(既隨著身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng))。

　　5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。

　　6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿(由內(nèi)向外擺)和內(nèi)擺劈腿(有外向內(nèi)擺)。

　　7.在實(shí)際比賽中，自己使用下壓腿，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下壓時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿長(zhǎng)了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下壓腿主要攻擊對(duì)方面部。

　　(三)易犯錯(cuò)誤與糾正

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，"拖"在了后面。

　　3.下壓時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過(guò)多。

　　4.上體過(guò)于后仰，使得下壓力量不足。

　　(四)騰空下壓腿

　　[動(dòng)作過(guò)程]左架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

　　[要領(lǐng)]騰空下壓常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。

　　[易犯錯(cuò)誤與糾正]上體在提膝騰空時(shí)就過(guò)于后仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時(shí)下壓力量不足。

　　(五)練習(xí)步驟

　　1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。