隨著跆拳道進(jìn)入奧運(yùn)會(huì),世界各國(guó)的跆拳道水平逐漸增長(zhǎng),形成了跆拳道技術(shù)競(jìng)爭(zhēng)的局面,跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練也就成了世界共同探討的問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析。

　　跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析一、后旋踢(簡(jiǎn)稱后旋)

　　后旋是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

　　(一)動(dòng)作過(guò)程

　　1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。

　　2.身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個(gè)半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。

　　4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

　　2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿。

　　3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.小腿在開(kāi)始時(shí)要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前瞬時(shí)繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。

　　5.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動(dòng)應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。

　　6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在完成整個(gè)動(dòng)作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。

　　7.用后旋主要攻擊對(duì)方的面部。

　　(三)易犯錯(cuò)誤與糾正

　　1.右腿掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動(dòng)作。

　　2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，提起右腿的速度過(guò)慢。

　　3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.小腿在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有放松而完全蹦緊。

　　5.左腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太"死"。

　　6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒(méi)有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過(guò)早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過(guò)于偏后。

　　(四) 步 驟

　　1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身同時(shí)向后蹬伸腿。

　　2.右腿向后擺動(dòng)。

　　3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動(dòng)360度，右腳開(kāi)始擺動(dòng)時(shí)不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動(dòng)高度。

　　4.進(jìn)行完整的后旋踢動(dòng)作練習(xí)。

　　5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

　　6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

　　(五)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　1.對(duì)方旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

　　2.對(duì)方下壓進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

　　3.對(duì)方前旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

　　4.甲用假旋踢進(jìn)攻乙，乙反擊旋踢時(shí)，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

　　跆拳道后旋和側(cè)踢技術(shù)解析二、側(cè) 踢

　　主要用來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，不是主要得分動(dòng)作。

　　(一)動(dòng)作過(guò)程

　　1.右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。

　　2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對(duì)對(duì)方。

　　3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對(duì)方。

　　4.右腿自然落下，平撤回原位。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.側(cè)踢同中國(guó)散手中的側(cè)踹。

　　2.也可用前腿(左腿)直接側(cè)踢對(duì)方。

　　3.左腳一定要配合積極向前移動(dòng)。

　　4.用側(cè)踢主要攻擊對(duì)方兩肋部、胸腹部。

　　(三)易犯錯(cuò)誤與糾正

　　1.擊打?qū)Ψ綍r(shí)，髖部沒(méi)有展開(kāi)，致使擊打力度不夠。

　　2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。

　　(四)練習(xí)步驟

　　1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。

　　2.再練習(xí)了平蹬腿。

　　3.完整練習(xí)側(cè)踢。

　　4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。

　　5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。

　　6.用護(hù)具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí)。

　　(五)戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

　　1.乙用旋踢時(shí)，甲用側(cè)踢阻擊。

　　2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ?，?duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

　　3.用下壓進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

　　4.先用旋踢進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊