“站樁”即立穩(wěn)平均之站立也。大成拳樁功有養(yǎng)生樁和技擊樁。技擊樁、與基本樁，神形稍異，然仍依原則以為本，步如八字形，亦名丁八步，又為半丁半八之弓箭步也。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下大成拳技擊樁種類有哪些，歡迎閱讀。

　　大成拳技擊樁種類

　　(1)渾圓樁身體間架基本要求

　　兩足跟并齊,雙腳腳尖45度分開呈立正姿勢。將左腳順著左腳尖的方向邁出一個腳掌的長度,再橫向向外移動一個腳面的寬度,左足跟微虛。這時(shí)兩腳站立的位置既像“丁”字步,又像“八”字步,所以叫丁八步,又名半丁半八步,身體重心分配為前三后七,左腳前膝微屈,膝部微向前指。雙手慢慢抬起,左手高于嘴部位置,右手抬起高與肩平,掌心向內(nèi)。左掌心與左腳尖上下相對,右手心與左胸部相對,雙手前臂與肘部彎曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,兩手相距二至三拳,十指分開,指間似夾棉球之意,虎口似撐,指尖微斂,掌心內(nèi)吸,有持物不使墜落之意,掌心內(nèi)吸配合手指外張,似有線繩束縛欲張不得。以鼻子胸窩為線,頭頂似有小線上提,似頂非頂,頸直立,不可用力,雙目平視左手虎口向上的方向。即所謂頭、手、腳三點(diǎn)一線。左足在前時(shí),頭向左微擰,右足在前時(shí),頭向右微擰,下腭微收,頸下好像微微夾一棉球,兩肩松圓向左右稍稍擴(kuò)張舒展,脊骨自然豎直,身體后部仿佛與樹有微微擠靠之意,腋下若能容球,心窩微收,胸虛背圓,上下牙齒要銜接而微錯,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。

　　(2)渾圓樁的摸勁訓(xùn)練

　　【渾圓樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架,意念假借周身如巨人般環(huán)抱一棵參天大樹,并與大樹有融為一體之意。練習(xí)向前摸勁時(shí),右腳微微下踩、上站、前蹬,催動身體緩緩向前,前腳掌微微上踩,兩腿內(nèi)側(cè)似有向內(nèi)擠合、身體似有擠推大樹之意。此時(shí),雙手、雙臂配合前推、擠合、微向下按之意。頭與前腳似有彈簧上下擠合,一推即止,隨即練習(xí)向后的摸勁。右腿微微下坐,兩腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微上分,左腳五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝,似有彈簧微微上下、前后相爭。此時(shí),雙手、雙臂配合回拉、外分、微微上提,身體似有向后微微拉動大樹之意,一拉即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁前后摸勁。右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。練習(xí)外分摸勁時(shí),首先把樹微微扒開一細(xì)小裂縫,右腿下坐,兩腿同時(shí)微微外分,前腳五趾微微扒地,膝部略有上提,頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭,頭向后上方微領(lǐng),身體微微后靠。雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)以及胸腹部同時(shí)有微微外分、回拉、上提之意,要以外分的力為主,回拉、上提的力為輔,將樹一開即止。隨即,再把懷抱的大樹向內(nèi)擠合。首先,后腳微微下踩、上站、前蹬,催動身體微微向前,似有擠推大樹之意,雙手、雙腿一定要同時(shí)向內(nèi)擠合、前推、下按,前腳有輕輕下踩之意。身體向前微動時(shí),以內(nèi)合的力為主,前推、下按的力為輔,樹一合即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁左右摸勁,右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。向上摸勁時(shí),后腿下踩、上站,微微前蹬,催動身體緩緩上升,頭似有上頂之意,仿佛帶動大樹上提。兩腿內(nèi)側(cè)似向內(nèi)擠合,前腳掌輕輕下踩,雙手雙臂內(nèi)側(cè)似把懷抱的大樹微微上提,同時(shí)配有擠合、前推之意。以上提的力為主,擠合、前推的力為輔。這時(shí),頭與后腳似有彈簧上下相爭,一提即止。隨即,意念把上提的大樹再重新栽回到原來的位置,進(jìn)行向下的摸勁。這時(shí)后腿微微下坐,雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微外分,頭與前腳、后胯與前膝,似有彈簧上下、前后相爭。身體下降時(shí),帶動雙手、雙膝微微向下、外分、回拉。以向下的力為主,外分、向后的力為輔,將樹栽回到原來的位置,一栽即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁上下摸勁,右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。摸勁時(shí),意念把懷抱的參天大樹微微下栽,一栽即止。隨即再把大樹向前微微推動,一推即止。接著,再把大樹微微左右扒開一細(xì)小裂縫,一分即止。隨后,再把裂開的大樹微微向內(nèi)擠合,一合即止。然后再把參天大樹向后微微拉動,一拉即止。再把大樹微微上提,一提即止。接下來,就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時(shí)的摸勁,一定要細(xì)心揣摩原來組合摸勁時(shí)的原則要領(lǐng),以舒適得力、勻整協(xié)調(diào)、意“力”飽滿為準(zhǔn)。打亂程序摸勁時(shí),要慢動、小動,在放松中求取“意力”感。

　　【渾圓樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架,意念周身與樹融為一體。在練習(xí)渾圓樁六面力同時(shí)摸勁時(shí),精神一定要高度集中,意念放遠(yuǎn)放大,摸勁時(shí)不執(zhí)著于單方面的推拉、開合、提栽,而是通過意念即動即止的高頻率變化,做到各方面的力似有非有,朦朦朧朧、模模糊糊,如置身于海水之中,使周身與海水在各個方向上都可以微動相爭。同時(shí)周身無限擴(kuò)展放大,感覺與海天萬物融為一體,似連非連,似沾非沾,這正是蓄力待發(fā)而未發(fā)的狀態(tài)。此時(shí),周身的神經(jīng)、肌肉已經(jīng)高度協(xié)調(diào),仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發(fā)之處,周身整體一觸即發(fā),恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講,意拳高級階段的樁法,人體似一高速旋轉(zhuǎn)的陀螺,看似不動,但一碰則飛。這正體現(xiàn)了意拳樁法的原理:大動不如小動,小動不如不動,不動之動乃生生不已之動。意拳高級階段樁法的感覺,不是初學(xué)者能夠輕易體會到的,也并非筆墨所能盡書,練習(xí)者應(yīng)循序漸進(jìn),逐步提高,只有這樣才能體會到“拳無拳,意無意,無拳無意是真義”的拳學(xué)真諦。

　　(3)渾圓樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　姚宗勛先生曾講:拳術(shù)上所講究的力量就是上下、左右、前后的意力達(dá)到平衡、勻整的狀態(tài)。意拳稱這種勁兒為“渾圓力”。沒有渾圓力作為學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ),就談不到如何掌握技擊的功夫,而求得渾圓力的最好方法就是站渾圓樁。

　　所以說渾圓樁是技擊樁的基礎(chǔ)樁法,是意拳技擊實(shí)戰(zhàn)的預(yù)備姿勢和蓄力狀態(tài)。其手心向內(nèi),形如抱物,力量是“撐三抱七”,故渾圓樁又稱為“撐抱樁”,其訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重培養(yǎng)雙手臂“撐”和“抱”的兩種力量,以便在實(shí)戰(zhàn)技擊中對方拍擊自己的間架時(shí),能利用這種自己間架撐抱的力量隨機(jī)隨勢發(fā)力,給對方以有效的反擊。

　　2.平抱樁

　　(1)平抱樁身體間架的基本要求

　　平抱樁身體的基本間架與渾圓樁相同,不同之處是在手形上有所區(qū)別。平抱樁要求雙手慢慢抬起,約與肩平,手心向下,中指相對,虎口微撐,指尖微斂如抓球狀,兩手腕處微屈,似能夾物,掌高肘低,兩手大拇指外側(cè)與大小臂如懷抱大樹,前手高于后手約四五厘米,兩手相距二至三拳。

　　(2)平抱樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)平抱樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　平抱樁訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化手掌手臂下側(cè)摸索渾圓力的感覺,增強(qiáng)其神經(jīng)肌肉的敏感程度,以便在實(shí)戰(zhàn)中與對手肢體接觸時(shí)手掌手臂下側(cè)能隨機(jī)隨勢應(yīng)感而發(fā)。

　　3.撐托樁

　　(1)撐托樁身體間架的基本要求

　　撐托樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同,不同之處是在手形上有所區(qū)別。撐托樁要求慢慢將雙手抬起約與眉齊,手掌向前,掌心微收,指尖相對,朝斜上方,手指上指微屈,雙掌似有推托物體之感,虎口微微撐圓,食指端似有一細(xì)彈簧系于眉端,左手食指系于右眉,右手食指系于左眉,兩指之力似有交錯、牽引不開之意。兩手相距二至三拳,兩手及雙臂的內(nèi)側(cè)似有彈簧橫向相系。兩肘微有外撐,兩肩松圓。

　　(2)撐托樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)撐托樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　撐托樁訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重訓(xùn)練間架的推拉撐托之力。其雙手五指朝上,掌心朝前,突出掌根,是正面向前發(fā)力最后落成的姿勢,在實(shí)戰(zhàn)中這種姿勢既能以靈活多變的發(fā)力方式打擊對手,又能保護(hù)自己面部、胸部,是攻防合一的實(shí)戰(zhàn)樁法。

　　4.勾掛樁

　　(1)勾掛樁身體間架的基本要求

　　勾掛樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同,不同之處在手形上有所區(qū)別。勾掛樁要求將雙手慢慢抬起,手心相對,雙手相距二至三拳距離,雙手大拇指、食指與中指、無名指微屈前指,小指斜向下方與地面拉一彈簧,虎口微撐,掌心微收,雙手腕部微微下扣,似有夾球之意,左手、左腳在前,左手腕部與左腳尖上下相對,肘部與腕部的角度要大于90度。左手長出右手半掌距離,前手高度在嘴部位置,后手高度約在肩部位置。

　　(2)勾掛樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)勾掛樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　勾掛樁兩掌心相對,五指張開朝前,分別指向斜前上方(大拇指)、前方(食指、中指和無名指)和斜前下方(小拇指)三個方面,其訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化五指的前指之力,同時(shí)強(qiáng)化腕關(guān)節(jié)下扣和拇指根部上掛的力量,以利于在實(shí)戰(zhàn)搭手中雙手在上時(shí)雙腕下扣回拉外分,或雙手在下時(shí)拇指根部上掛回拉外分的力量,從而能夠更有效地牽動對方重心,控制對手,施以發(fā)力。

　　5.伏虎樁(大式樁)

　　(1)伏虎樁身體間架的基本要求

　　以左式勾掛樁丁八步站好后,左腳向前邁出約兩個腳掌的長度,足跟微虛,膝蓋微屈,有前指之意,臀部下坐,大腿根部稍向后收,頭微前俯,胸窩微收,目視左腳前部,左手提起放在左腿膝部內(nèi)側(cè)約一拳距離,手心向左,指尖向下,虎口撐圓,肘微屈稍上提,腋下涵虛,若能容球。臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念頭與前腳、后胯與前膝之間似有彈簧微微上下前后相系,雙臂內(nèi)側(cè)似撐抱一球。身體似與大樹融為一體,身體重心分配為前三后七。

　　(2)伏虎樁的摸勁訓(xùn)練

　　【伏虎樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念虎欲前躥,瞬間虎又向后逃,此時(shí)精神要高度集中,應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁前后摸勁的意念要求,與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí),雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)向前擠推的力為主,以內(nèi)合、下按的力為輔;向后摸勁時(shí),雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)回拉的力為主,以外分、上提的力為輔。站樁時(shí)要用意不用力。左右式應(yīng)交替練習(xí)。

　　【伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架,手形與伏虎樁起式相同。意念虎欲左逃,這時(shí)右腿微微向后下坐靠并向右微擰,左腿同時(shí)也向右微擰,有擠擋虎頸之意。前后腿內(nèi)側(cè)微微外分,前腳五趾微微扒地,前腿膝部力向前指。頭與前腳、右胯與左膝似有彈簧微微上下、前后相爭,身體同時(shí)微微后靠,似有擠動身后大樹之意。雙手、雙臂之間微微向右,同時(shí)回拉、外分、上提,將欲向左逃的虎牢牢控制。

　　隨即,虎欲向右逃,這時(shí)右后腳下踩前蹬,微微上站,右腿向左微擰,擠裹虎腰,同時(shí)前腳下踩,腿部向左后微擰,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意,雙手、雙臂同時(shí)微向左擠合、下按、向前。頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微微上下、前后擠合,身體微微向前,似有擠推大樹之意,將欲向右逃的虎牢牢控制。

　　虎向左逃時(shí),以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主,以回拉、外分、上提的力為輔;虎向右逃時(shí),以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主,以向前、擠合、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想,不可用力。

　　在這里需要注意的是:伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練與渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練有所不同,在用意、用力方面有著根本的區(qū)別。渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以雙手臂配合身體外分和擠合的開合力量為主,而伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以周身整體同時(shí)向左或同時(shí)向右的力量為主。伏虎樁除了左右摸勁訓(xùn)練以外,其他摸勁形式都與渾圓樁相同。

　　【伏虎樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架,臀部似坐在虎腰上,左手掐住虎頸,右手掐住虎腰,意念虎欲下坐,瞬間虎又向上躥,此時(shí)精神要高度集中,應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁上下摸勁的意念要求,與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同?；⒂伦鴷r(shí),其向上的摸勁,雙手掌、雙臂內(nèi)側(cè)以上提的力為主,以向后、外分的力為輔;虎欲上躥時(shí)其向下的摸勁,雙手掌、雙臂內(nèi)下側(cè)以下壓的力為主,以擠合、向前的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想,不可用力。

　　【伏虎樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架,其打亂程序摸勁時(shí)意念活動(伏虎樁左右摸勁除外)、身體各部爭力的要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【伏虎樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架,其六面力同時(shí)摸勁時(shí)的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)伏虎樁訓(xùn)練的目的和作用

　　伏虎樁訓(xùn)練姿勢低,步子大,其主要目的一是為了刺激腿部神經(jīng),增強(qiáng)腿部肌肉的力量;二是為了應(yīng)付技擊中的特殊情況,即經(jīng)過這種特殊的大式樁法練習(xí),在技擊中步子大、姿勢低的情況下,同樣能做到步法、身法輕盈靈活,發(fā)放自如。

　　6.降龍樁

　　(1)降龍樁身體間架的基本要求

　　周身呈立正姿勢,左腳向前邁出距右腳約1米的距離,前腳掌左右橫放,腳掌內(nèi)側(cè)向前,足跟落實(shí),膝部彎曲與前腳尖呈斜直線,右后腳與左腳足跟在一條直線上,右膝似直,腳掌踩地,足跟微虛。重心分配為前七后三。身體的肩部、胸部前傾,向左轉(zhuǎn)體180度,右胯與后胯幾乎平行相對,頭與頸部向左擰轉(zhuǎn),眼睛直視自己右腳跟。意念頭與左右腳之間、兩腳內(nèi)側(cè)間似有彈簧上下、前后斜面相系。這時(shí)右手前伸距頭頂部右上外側(cè)約一拳距離,掌心朝向斜上方并有微微向前之意,肘低掌高呈90度;左手向后伸出,與右腳跟上下相對,手掌高度約與臀部等高,肘高手低,左掌心向后并有微微向斜下方之意。

　　(2)降龍樁摸勁的訓(xùn)練

　　【降龍樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧前后相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁前后摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí),雙手五指及雙臂之間同時(shí)以向前擠推的力為主,以擠合、下按、微微向上的力為輔;向后摸勁時(shí),雙手五指及雙臂之間同時(shí)以回拉的力為主,以外分、上提、微微向下的力為輔。練習(xí)時(shí)只要意想,不可用力。

　　【降龍樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁左右摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí),雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向外撐的力為主,以回拉、上提的力為輔;擠合摸勁時(shí),雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向內(nèi)擠合的力為主,以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想,不可用力。

　　【降龍樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系,周身仿佛與大樹融為一體。降龍樁上下摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí),以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)上提的力為主,以擠合、向前的力為輔;向下摸勁時(shí),以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)下壓的力為主,以外分、回拉的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想,不可用力。

　　【降龍樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁打程序摸勁的意念活動及身體各部爭力的要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【降龍樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁六面力同時(shí)摸勁的精神假借及意念活動,與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)降龍樁訓(xùn)練的目的和作用

　　降龍樁是技擊樁中比較特殊的一種樁法。它的主要目的是培養(yǎng)練習(xí)者在身體與手形處在不利于實(shí)戰(zhàn)的形勢下,通過精神假借、意念誘導(dǎo),繼續(xù)摸索拳術(shù)的渾圓力,達(dá)到統(tǒng)一意念、統(tǒng)一動作、統(tǒng)一氣力,使身體勻整、協(xié)調(diào),在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)拗步不順的情況下同樣能做到步法、身法輕盈靈活,周身各部一觸即發(fā)。

　　7.獨(dú)立樁

　　(1)獨(dú)立樁身體間架的基本要求

　　周身直立,右腳踩地,左腿膝部彎曲上提距地面30～40厘米高度,腳掌心斜向前下方,腳面及腳踝部位微微回勾,似夾一小球,要求似有似無。左右腿橫向間隔約三拳左右。

　　右腿膝部微屈,臀部似坐一高凳,身后似有靠樹或靠墻之意。站好后,將雙手抬起,為渾圓樁的撐抱式。身體由右向左轉(zhuǎn)體為45度,意念身體仿佛與樹融為一體。頭與雙腳、右膝與后胯之間似有彈簧上下、前后斜面微微相爭,左后胯有微微上提之意。身體重心為前三后七。

　　(2)獨(dú)立樁摸勁訓(xùn)練

　　【獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練意念要求,與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。首先進(jìn)行向前的摸勁練習(xí)。右腳微微下踩、前蹬、上站,催動身體微微向前有擠動大樹之意,要以向前的力為主,以擠合、下按的力為輔。這時(shí)要把與身體融為一體的大樹推得向前微微一動即止,隨即再進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)。向后摸勁時(shí),右腿膝部向下微屈,臀部微微向下坐靠,這時(shí)雙手臂內(nèi)側(cè)以及抬起的左腿與右腿內(nèi)側(cè)有微微回拉、外分、上提的三種力,其中要以回拉的力為主,外分、上提的力為輔。

　　在進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)時(shí),由于右腿的向后下坐靠,雙腿后部、腰部、肩部、頸部也同時(shí)配合似把參天大樹微微擠動,這時(shí)雙手五指、手臂內(nèi)側(cè)、胸腹部及兩腿內(nèi)側(cè)把假想融為一體的大樹也同時(shí)向后拉得微微一動。頭與右腳似有彈簧斜面上下微微相爭,同時(shí),頭與左腳也似有彈簧斜面上下微微相爭,這時(shí)身體與融為一體的大樹被拉得向后微微整體一動,一拉即止。如此反復(fù)進(jìn)行獨(dú)立樁前后的摸勁練習(xí)。

　　【獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練意念要求與渾圓樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí),以雙手十指、腕部內(nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)外分的力為主,以回拉、上提的力為輔;擠合摸勁時(shí),以雙手十指、腕部內(nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)擠合的力為主,以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí),只可用意不可用力。

　　【獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練意念要求,與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí),以手掌和手臂下側(cè)、內(nèi)側(cè)上提的力為主,以向前、擠合的力為輔;向下摸勁時(shí),以手掌、手臂下壓的力為主,以回拉、外分的力為輔。練習(xí)時(shí),只可用意不可用力。

　　【獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練意念要求,與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【獨(dú)立樁六面力同進(jìn)摸勁訓(xùn)練】

　　站立的步法、手形與獨(dú)立樁起式相同。六面力同時(shí)摸勁的精神假借、意念活動,與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　(3)獨(dú)立樁訓(xùn)練的目的和作用

　　獨(dú)立樁單腿支撐、一腿提起進(jìn)行摸勁的訓(xùn)練,要求在不失摸勁原則的情況下,運(yùn)用意念活動調(diào)節(jié)身體和腿部的平衡,使其達(dá)到舒適得力。在實(shí)戰(zhàn)中,意拳的蹬、踢、踏、點(diǎn)等腳法發(fā)力的運(yùn)用,其基本功來源于獨(dú)立樁?？梢哉f,獨(dú)立樁是意拳腿法的基本功。

　　8.鳥難飛樁法

　　鳥難飛樁是意拳技擊樁的高級功法。它主要是練習(xí)技擊樁摸勁松緊轉(zhuǎn)換的頻率。我們在進(jìn)行渾圓樁和其他技擊樁法的摸勁時(shí),松緊轉(zhuǎn)換都是單頻率的進(jìn)行,也就是一下一下的摸。而在鳥難飛樁法練習(xí)中,松緊轉(zhuǎn)換的摸勁頻率是連續(xù)的。而且,鳥難飛樁法的意念設(shè)置是周身黏滿了展翅欲飛的小鳥,無論身體哪一部位的小鳥要飛走,我們都能迅速做出反應(yīng),這是提高身體敏感性的很好的鍛煉。所以說,在渾圓樁的基礎(chǔ)上,經(jīng)常進(jìn)行鳥難飛樁法的練習(xí),可以更好地強(qiáng)化鍛煉我們周身神經(jīng)肌肉的感應(yīng),提高反應(yīng)、速度以及周身的觸覺靈敏度。

　　下面,筆者將鳥難飛樁法的具體練習(xí)方法介紹如下。

　　(1)鳥難飛樁前后摸勁

　　站立為左式丁八步,手形為不直的直拳起式,隨即將雙拳拳心向內(nèi),意念周身各部黏滿了欲飛的小鳥,雙拳也各半握一只小鳥。在小鳥向前飛的瞬間后腿微微下坐,前腳五趾微微扒地。身體向后微靠時(shí),內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向后摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙拳同時(shí)配合微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向后摸勁時(shí),身體后部似要阻擋向前欲飛的小鳥,身體正面、左右、上下似要吸住、牽引欲飛的小鳥,一緊即松。隨即,周身各部的小鳥同時(shí)向后欲飛。這時(shí)右腿微微下踩、上站、前蹬,前腳掌微微踩地,身體微向前推時(shí),內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾元樁向前的摸勁原則要領(lǐng)相同,雙拳同時(shí)微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向前摸勁時(shí),身體后部似要左右、上下吸住、牽引欲飛的小鳥,身體正面似要阻擋向后欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可反復(fù)練習(xí)前后摸勁了。

　　(2)鳥難飛樁左右摸勁

　　站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥同時(shí)向外欲飛。此時(shí),后腿微微下踩、上站,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意。身體向內(nèi)微微擠合前推時(shí),意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向內(nèi)擠合摸勁的原則要領(lǐng)相同,雙臂微微擠合,雙拳同時(shí)微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向內(nèi)擠合摸勁時(shí),身體后部左右、上下、向內(nèi)一緊即松。隨即后腿微微下坐,兩腳內(nèi)側(cè)微微外分,身體向后下微靠時(shí),意念活動、周身各部的爭力與渾元樁外分摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微擠合,雙拳同時(shí)配合微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。外分摸勁時(shí),身體后部似要阻擋欲飛的小鳥,身體正面、左右、上下向內(nèi)吸住牽引欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可反復(fù)練習(xí)左右摸勁了。

　　(3)鳥難飛樁上下摸勁

　　站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥欲向下飛。此時(shí),后腿微微下踩、上站,兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意,身體微微向上時(shí),內(nèi)涵的意念活動、周身各部的爭力與渾圓樁向上摸勁的原則要領(lǐng)相同,雙臂微微上提,雙拳同時(shí)微微緊握,把欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向上摸勁時(shí),身體后部似有向上、微微向前之意,一緊即松。隨即,小鳥同時(shí)向上欲飛,此時(shí)后腿微微下坐,兩腳內(nèi)側(cè)似有微微外分,身體向后下微靠。內(nèi)涵的意念活動,周身各部的爭力與渾圓樁向下摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微下壓,雙拳同時(shí)配合微微緊握,把向上欲飛的小鳥控制在拳心內(nèi)。向下摸勁時(shí),身體后部似要向下牽引向上欲飛的小鳥,身體正面似要向下吸住牽引向上欲飛的小鳥,一緊即松。隨即就可以反復(fù)練習(xí)上下摸勁了。

　　(4)鳥難飛樁打亂程序摸勁

　　站立的步法、手形與鳥難飛樁起式相同。經(jīng)過以上前后、開合、上下三種摸勁的練習(xí),自身具備相當(dāng)基礎(chǔ)之后,就可進(jìn)行技擊樁打亂程序摸勁練習(xí)。原來摸勁時(shí)要遵循一定的規(guī)律,向前必須向后,有開必須有合,上提后一定要下按,而打亂程序則要求假設(shè)小鳥往上飛,隨即則向前飛,一向前馬上就向下,一向下馬上就擠合,一擠合就下按,一下按就前推,同時(shí)意念上也要逐步放遠(yuǎn)放大,由原來意念巨樹裹身之自身之爭而逐步過渡到自身與身外之物相爭。如設(shè)想自身如巨人,聳立于天地之間,四面八方皆以己身為中心,自身一動,就有帶動山川河流隨之而微動的感覺。此目的就是打亂原來單一摸勁時(shí)的固定程序,突出意拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)隨機(jī)隨勢應(yīng)感而發(fā)的特點(diǎn),同時(shí)意念也要無限放大,以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)時(shí)“欲與天公試比高”的大無畏精神氣概。

　　此為摸勁的中級階段,已打亂單一摸勁時(shí)固定的程序,在自身爭力建立的基礎(chǔ)上加強(qiáng)自身與外界相爭。此時(shí)意念應(yīng)逐步放大,使自身與外物相連,強(qiáng)化身體各部摸索渾圓力的感覺。其目的是在實(shí)戰(zhàn)中與對方接觸時(shí),身體各部和雙拳隨機(jī)隨勢應(yīng)感而發(fā)。

　　(5)鳥難飛樁六面力同時(shí)摸勁

　　站立的步法、手形與鳥難飛樁的起式相同。六面力同時(shí)摸勁為鳥難飛樁法摸勁的高級階段,已沒有任何程序,自身已與外界乃至整個宇宙溶為一體,周身鼓蕩,松緊轉(zhuǎn)換的頻率極快,體內(nèi)產(chǎn)生高速且振幅極小的顫動,如疾速旋轉(zhuǎn)的陀螺,以物擊之觸之即潰,精神意識高度集中,假借周身毛發(fā)無限延伸,忽忽悠悠,飄飄蕩蕩,于宇宙中飛舞?？此戚p松自然,實(shí)則殺機(jī)無限,此時(shí)如有顆?；覊m觸及發(fā)尖,周身各處的毛發(fā)瞬間則變成根根極柔韌的鋼鞭,猛然一緊,如炸彈一般,將全部力量抽向顆粒灰塵。同時(shí),要時(shí)刻高度警惕襲來的灰塵,即使灰塵觸及毛發(fā)的速度再快,數(shù)量再多,我們內(nèi)在的精神意念總要超前地將其全部籠罩,精神狀態(tài)高度激發(fā),隨時(shí)控制全身各部神經(jīng)肌肉,對來自不同方面的刺激皆應(yīng)感而發(fā),其勢靈敏、迅猛、連續(xù),最后達(dá)到一種“不碰上就什么也沒有,而在哪兒碰上哪兒就有的奇妙感覺”,即前人所謂“拳無拳,意無意,無拳無意是真義”、“不期然而然,莫知之而至”的拳學(xué)化境,用現(xiàn)代運(yùn)動觀點(diǎn)解釋就是通過不斷地強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng),建立正確動作定型與條件反射,從而使神經(jīng)肌肉達(dá)到高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,體現(xiàn)出一種運(yùn)動自動化狀態(tài),就是一切動作皆隨心所欲,在有意與無意之間完成。姚宗勛先生曾精辟地比喻為:“善于游泳的人,往往忘記了水的存在,正因?yàn)橥怂拇嬖?游得更幽然自得”。