如何運(yùn)動(dòng)減肥更有效

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥最能燃燒脂肪呢，如何做到事半功倍呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何運(yùn)動(dòng)減肥更有效。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：隨時(shí)意識到自己的肌肉

　　隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在訓(xùn)練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣

　　不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：少量多餐防止饑餓感

　　身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度

　　身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度 與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣

　　有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔!但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：尋找降低生活壓力的方法

　　研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥秘訣：運(yùn)動(dòng)要有變化

　　變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

　　孕婦健身運(yùn)動(dòng)的好處：

　　1.心肺功能增強(qiáng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　2.心消化功能改善

　　能幫助消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時(shí)增進(jìn)食欲。

　　3.血液循環(huán)流暢

　　促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　4.消耗適量脂肪

　　適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　6.轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)

　　每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　7.改善夜間睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。