孕婦適宜做什么運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)并不是禁忌，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更有助于胎兒的生長(zhǎng)。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你孕婦適宜做什么運(yùn)動(dòng)。
適宜孕婦做的運(yùn)動(dòng)
散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。
5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌
①禁止自行車運(yùn)動(dòng)
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。
?、诮归L(zhǎng)時(shí)間靜止站立
長(zhǎng)時(shí)間靜止站立可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該不斷地改變姿勢(shì)，或者前后踏踏步也可以。
③禁止跑步
孕期開(kāi)始練習(xí)跑步不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。
?、芙勾蚓W(wǎng)球
如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒(méi)什么問(wèn)題。但你可能會(huì)在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場(chǎng)網(wǎng)球了。
?、萁寡雠P起坐
從懷孕初期開(kāi)始，就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致頭暈，并減少子宮的血流量。
⑥禁止接觸性運(yùn)動(dòng)
在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動(dòng)中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險(xiǎn)，你有可能會(huì)被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運(yùn)動(dòng)中跌倒。
?、咴谡麄€(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，約5分鐘左右。并以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。
?、嘁x擇不會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng)，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。
⑨不要在高溫和潮濕的天氣里過(guò)度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
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