懶人運(yùn)動(dòng)法則有哪些
有些朋友不喜歡運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)說(shuō)自己太累了，那么要怎么辦才能解決這個(gè)問(wèn)題呢?有哪些可供大家參考的懶人運(yùn)動(dòng)法則呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你懶人運(yùn)動(dòng)法則有哪些。
懶人運(yùn)動(dòng)法則
每天走路10分鐘增加體適能
過(guò)去的觀念總認(rèn)為只有每天在健身房流汗運(yùn)動(dòng)個(gè)一小時(shí)，才能增加體適能。要怎樣收獲，先那樣栽。最新的研究結(jié)果顯示，如果你開始練習(xí)走路訓(xùn)練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。
少坐車，多走路
不管是你做什么事情，提前下車，多走一段路，用這樣的方法來(lái)鍛煉身體，在過(guò)了一些時(shí)間時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體能增加了好多。
床上伸展運(yùn)動(dòng)
在每天早上醒來(lái)即將起床之際，先躺平在床墊做10個(gè)腹部伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨。然后，每天增加一個(gè)，直至你一次可以做100個(gè)為止。唉，我是不可能做到100個(gè)的?!相信許多人看到這里，已經(jīng)想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對(duì)了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調(diào)快15分鐘，做作簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!
有人會(huì)說(shuō)，我是很想運(yùn)動(dòng)啊，可是，我實(shí)在太累了;或者是，我實(shí)在懶的動(dòng)呢。是啊，想到要特別換上運(yùn)動(dòng)衣、穿上運(yùn)動(dòng)鞋，移動(dòng)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，才能運(yùn)動(dòng)……這一大套復(fù)雜程序，光是想了就累人。
不過(guò)，追求健康及美麗，絕對(duì)是件重要的事情，相信所有的健康美人都不會(huì)否認(rèn)。
所以，這里有特別為你設(shè)計(jì)懶人必讀運(yùn)動(dòng)法則，只要多走走路，就可以維持苗條身段，增加體適能喔。讓你懶懶的、懶懶的美麗喔!
每天走路10分鐘增加體適能
很多朋友認(rèn)為健身房才是運(yùn)動(dòng)最好的地方，并不是這樣，其實(shí)只要你練習(xí)走路，每天只要10分鐘，就可以增加體適能，方法就是這么簡(jiǎn)單。
少坐車，多走路
無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你要外出購(gòu)物或辦事的時(shí)候，盡量距離目的地遠(yuǎn)些的地方下車，這樣，你就可以多走些路。利用每個(gè)可以多走些路的機(jī)會(huì)。當(dāng)一天結(jié)束之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體適能無(wú)形中增加不少。
床上伸展運(yùn)動(dòng)
在每天早上醒來(lái)即將起床之際，先躺平在床墊做10個(gè)腹部伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨。然后，每天增加一個(gè)，直至你一次可以做100個(gè)為止。唉，我是不可能做到100個(gè)的?!相信許多人看到這里，已經(jīng)想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對(duì)了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調(diào)快15分鐘，做作簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)法則
一是邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米・霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克・奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”
五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。”她說(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
必知的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
1.誤解：運(yùn)動(dòng)是痛苦的
運(yùn)動(dòng)不僅可以布滿樂(lè)趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動(dòng)可以幫助你找到獨(dú)處的時(shí)間。
假如你整天坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)可以使眼睛放松，假如是在室外運(yùn)動(dòng)，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)非常適合你，運(yùn)動(dòng)的成就感更有吸引力。
2.誤會(huì)：運(yùn)動(dòng)打亂生活計(jì)劃
很多人以為沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)打亂生活計(jì)劃，事實(shí)是，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和其他安排并行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來(lái)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。人們天天都不會(huì)忘記吃飯，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你需要有意識(shí)地分配出時(shí)間，公道安排。
運(yùn)動(dòng)的好處只有在你運(yùn)動(dòng)后才能感覺(jué)得到。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己更有活力，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，你就不再像運(yùn)動(dòng)時(shí)那么活力四射，最后可能讓重新拾起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得更加困難。盡管堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)感到時(shí)間緊張，但這會(huì)讓你受益匪淺。
3.肌肉使人更苗條
有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，由于這不是要把你培養(yǎng)成特級(jí)運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
4.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
讓所有的事都成為生活習(xí)慣----無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是正確的飲食----實(shí)在就是要有足夠的欲看和動(dòng)力。有個(gè)方法能幫助你培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：想象從運(yùn)動(dòng)中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵(lì)自己。
5.慢慢地開始運(yùn)動(dòng)
一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動(dòng)往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場(chǎng)跑1小時(shí)，肯定會(huì)讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來(lái)狀態(tài)。開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量。
6.要找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴
不管是單人運(yùn)動(dòng)還是集體運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)“志同道合”的伙伴一起運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，而且他是很好的督促人，由于你會(huì)有一種責(zé)任感，不能在朋友眼前談及放棄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡量選擇一個(gè)和你的體形差未幾的人做為運(yùn)動(dòng)伙伴。
7.做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
大部分人會(huì)在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就just do it 好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。
假如三周后你仍然以為自己不喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感甚至不亞于工作!
看過(guò)懶人運(yùn)動(dòng)法則有哪些的人會(huì)看：