打球肌肉拉傷怎么辦_解決方法有哪些
不少男人都喜歡打籃球，但是任何運動都有受傷的風險，籃球也不例外，那么打球肌肉拉傷應該怎么辦呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
打球肌肉拉傷的解決方法
1、冷敷
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理。
用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。
2、包扎
用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。
包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。
3、熱敷
根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉。
4、看病
醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至會叫你臥床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會建議做理療治療。
當急性疼痛及腫脹消退時，醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢復活動及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。
5、休息
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
6、伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
運動損傷的主要原因
1、熱天運動
在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的“出汗衣”“裹肚衣”等對人體的健康都相當不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水攝入又馬上體重恢復。
在潮濕的時候或地方訓練，由于汗不易排除體外，不利人體降溫，這對心臟很不利。
在熱天，充足的水分對心臟有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，通常在運動前喝一、兩杯水，在運動中10-15分鐘和少量水。人體對脫水的反應要慢，當感到口渴時，人已經(jīng)脫水了。少量脫水影響動作，大量脫水影響生命。運動中的大量脫水會導致人的抽筋。
2、冷天運動
在冷天運動中，在人未暖時要多穿衣服，等暖身后再脫衣服。
心臟疾病通常發(fā)生在在戶外工作、戶外運動時或在老年人、孩子身上，他們可能服用了有脫水作用的利尿劑的藥物而產生疾病。
3、溫度、濕度與運動疾病的關系
(1)心絞痛、心力憔悴潛在的環(huán)境：(34度、濕20%)(31度、濕50%)(28度、濕100%)(2)心絞痛、心力憔悴可能的環(huán)境：(41度、濕20%)(34度、濕60%)(31度、濕100%)(3)中風逼近的環(huán)境：(49度、濕20%)(43度、濕40%)(33度、濕100%)。
4、與運動環(huán)境有關的疾病
(1)心絞痛：
原因：主要在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動，表現(xiàn)：在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。經(jīng)常在冷的地方，喝冷飲料，不做伸展運動處理：按摩，喝鹽水會使病情好些。
(2)凍瘡：表現(xiàn)在皮膚出現(xiàn)微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，嚴重看醫(yī)生(3)降低體溫：會危及生命，預兆有心力憔悴、頭暈等。方法是打911并用衣服溫暖病人。
(4)中暑：由于天氣熱，脫水等原因造成的。方法：到陰涼處休息、喝水、送醫(yī)院等。
防止運動損傷的方法
1、熱身運動
在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
①從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
?、谶M行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
?、蹮嵘頃r間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
2、運動保護
?、僖x擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
?、诟鶕?jù)年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
?、圩詈枚喾N運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作，減少損傷。
?、芗皶r清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。
?、菹募疽?jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨后要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒人造成傷害事故。
?、抟┐骱线m的運動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
?、哌\動器材要檢查和安全放置。
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