什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。這種鍛煉氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
頻率：一天至少運(yùn)動(dòng)1次，每次鍛煉的時(shí)間至少半小時(shí)至1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運(yùn)動(dòng)中的心率應(yīng)達(dá)到170-60=110次/分。
時(shí)間：下午3-4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段較合適。
地點(diǎn)：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無污染氣體的場所。
注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要有15分鐘放松，不要突然停止活動(dòng)。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源
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