有什么運(yùn)動(dòng)更適合身心健康

　　有活力的生活方式有利于保持身體健康。運(yùn)動(dòng)的類型有四種：將平衡、力量、耐力和靈活性四種類型的運(yùn)動(dòng)搭配起來，可以打破單調(diào)，創(chuàng)造一個(gè)更全面的健身計(jì)劃，讓你的心靈和身體都享受其中。

　　平衡運(yùn)動(dòng)是四種類型的運(yùn)動(dòng)之一。理想的情況是，這四種類型的鍛煉都應(yīng)該包括在日常鍛煉中。改善平衡的運(yùn)動(dòng)有利于防止跌倒。平衡練習(xí)很容易在日常生活中練習(xí)，而且可以在任何地方、任何時(shí)候進(jìn)行。

　　它們不需要每天都做，但是變化有助于使鍛煉變得有趣。許多不同類型的運(yùn)動(dòng)可以提高力量、耐力、靈活性和平衡能力。例如，練習(xí)瑜伽可以提高你的平衡、力量和靈活性。大量的下肢力量訓(xùn)練也可以改善你的平衡能力。

　　保持良好的平衡性對(duì)我們每天做的許多活動(dòng)都很重要，比如走路和上下樓梯。改善平衡的運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防跌倒，這在老年人和中風(fēng)患者中很常見。對(duì)于肥胖的人，因?yàn)轶w重不是在全身均勻分布，所以突然站起身或突然移動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失去平衡。在嘗試平衡練習(xí)之前，我們通常意識(shí)不到自己的平衡能力可能會(huì)很差。

　　平衡練習(xí)可以每天做，也可以按照你自己喜歡的頻率來做。我們建議，容易摔倒的老年人應(yīng)該每周有3天以上時(shí)間的平衡訓(xùn)練。

　　太極可以幫助預(yù)防跌倒，它是一項(xiàng)將平衡、力量和靈活性結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)。

　　看看你能用一只腳站立多久，試著保持10秒鐘。

　　踮腳尖走20步。如果你需要一點(diǎn)額外的支持，就扶著墻。

　　盡量走得筆直。

　　如果你發(fā)現(xiàn)單腳站立一開始很難做到，試試以下方法來提高你的平衡能力:

　　1、用雙手扶住墻壁或結(jié)實(shí)的椅子來支撐自己。

　　2、接下來，只用一只手扶住。

　　3、然后用一個(gè)手指支撐自己。

　　4、當(dāng)你穩(wěn)穩(wěn)地站著的時(shí)候，試著在沒有任何支撐的情況下保持平衡。

　　1、瑜伽

　　2、太極

　　1、在廚房里工作的時(shí)候、排隊(duì)或者刷牙的時(shí)候，試著單腳站立。

　　2、在家里或辦公室里踮著腳尖走路。

　　3、瑜伽和太極不需要昂貴的課程或設(shè)備。在家里找一本指導(dǎo)性的書，DVD或網(wǎng)站。