體育運動知識
體育運動知識
生命在于運動，體育運動安全直接關系到人們的身心的健康成長。下面學習啦小編就給大家介紹體育運動知識，希望對大家有幫助!
體育運動安全知識
TIP1
運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的準備活動。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。
TIP2
運動中幾種情況的自我把握
1、在中長跑運動中，因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。
2、劇烈運動中的突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如果感到頭暈，應該立即停止運動。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，如抖動肌肉，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
TIP3
運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養(yǎng)可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。
TIP4
運動前的適當飲食的作用
1.為體內的肝醣做最后的補充：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。
體育運動健康知識
劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。
以下是幾個不宜運動的時間：
進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。
擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220―年齡)×(70%―85%)。如20歲的靶心率是140―170(次/min)。來參考運動量的大小。
整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運動后營養(yǎng)的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝醣(Glycogen)
3.修復受傷的肌肉和組織
猜你感興趣：
1.體育運動常識大全
2.體育運動安全知識