競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好
競(jìng)走和慢跑哪個(gè)減肥效果好
競(jìng)走和慢跑都是一種運(yùn)動(dòng)，但是想要通過這些運(yùn)動(dòng)方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅(jiān)持，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的競(jìng)走和慢跑js，希望能幫到你。
競(jìng)走和慢跑
一、競(jìng)走和慢跑都減肥,更建議慢跑
1、有的說法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。
確實(shí),趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)分析道,競(jìng)走時(shí)盆骨前后轉(zhuǎn)動(dòng)大、腰部積極扭動(dòng)、兩臂擺動(dòng)、腿充分伸直,長(zhǎng)期堅(jiān)持確實(shí)有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競(jìng)走是一項(xiàng)專業(yè)程度很高的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是其動(dòng)作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競(jìng)走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢(shì)不正確的競(jìng)走,就會(huì)帶來比較大的危險(xiǎn)。
2、一旦姿勢(shì)不正確還長(zhǎng)期堅(jiān)持,很有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會(huì)加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競(jìng)走還是跑步,尤其是要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí),都需要先做姿勢(shì)調(diào)整,選擇正確的姿勢(shì)再運(yùn)動(dòng),避免帶來負(fù)面的傷害。
3、在實(shí)際觀察中,更多人所謂的“競(jìng)走”其實(shí)是快步走,即使模仿競(jìng)走的姿勢(shì),也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作?？觳阶吲c慢跑一樣是有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯(cuò)的慢跑方式。
二、最好將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
1、大部分減肥者有兩個(gè)動(dòng)機(jī):一個(gè)是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點(diǎn)出發(fā),趙京濤建議,在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí),不要單純做有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)加入無氧運(yùn)動(dòng)的方式,可以達(dá)到更好的效果。
2、所謂有氧運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競(jìng)走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)。適量有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪,強(qiáng)度相對(duì)比較低,機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小。
3、無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等,都是常見的無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高,機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大,但可以更好地提高機(jī)體的能力。
慢跑的好處
1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
慢跑的壞處
一，心臟。布魯克斯認(rèn)為，跑步會(huì)讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”
二，傷痛。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來，問題會(huì)越發(fā)惡化。”
三，代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問題越來越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧。”
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