大家在生活當(dāng)中盡量少抽煙或者不抽煙，因為吸煙不僅會影響到呼吸系統(tǒng)、肝臟，甚至還容易誘發(fā)癌癥，戒煙最有效的方法有哪些?以下這幾個有效的戒煙方法在大家戒煙的過程當(dāng)中一定會有所幫助的。

戒煙最有效的方法

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

十個最佳戒煙方法

1. 濃茶戒煙

茶葉當(dāng)中含有兒茶素，這種元素可以有效防止膽固醇的沉淀，同時經(jīng)常喝茶可以降低煙當(dāng)中的尼古丁對身體帶來的危害。同時喝茶本身具有一定的養(yǎng)生作用，可以利尿解毒，幫助人體排出身體內(nèi)多余的毒素。對戒煙起到很好的效果。

2.運動戒煙

運動不僅是為了鍛煉，也是為了分散吸煙者的注意力。想戒煙的人可以養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，讓整個人都忙起來而不是閑著。你可以選擇跑步、跳繩，甚至在天氣好的時候爬山來減少煙癮。抽煙少了，自然就不想抽了。

3.補充維生素B戒煙

經(jīng)常補充維生素B能有效舒緩神經(jīng)。因為煙當(dāng)中含有大量的尼古丁，維生素B可以抑制對尼古丁的渴求。而維生素B在各種水果、蔬菜、肉類等都能獲取得到。

4.零食戒煙

吃一些小零食來達到戒煙的目的是個不錯的方法。有時候我們抽煙可能是因為手里比較閑，空空的。我們可以吃一些核桃，瓜子，開心果等需要剝殼的零食，能夠讓嘴巴和手一直在工作，從而占用了大量的時間，也能夠消除對吸煙的沖動。

5.睡覺戒煙

在我們比較空閑的時候，睡覺則是最為占用時間的。所以當(dāng)自己想吸煙的時候可以睡上一覺，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。這樣不僅能夠提高我們個人的身體機能、補充睡眠，還能減少煙癮的發(fā)作。

6.替代戒煙

在戒煙的過程中，我們都知道暫時戒煙是很難的，所以我們可以每天做一些健康無害的生活習(xí)慣，比如剝堅果，嚼口香糖，吃水果等，逐漸取代吸煙?；蛘呤褂靡恍ｉT為戒煙者設(shè)計的煙草替代品，比如尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼。這些行為可以在一定程度上緩解短期戒煙帶來的不適，有助于戒煙。

7.戒煙貼戒煙

戒煙貼也算是戒煙的一種方法，能夠有效幫助戒煙者擺脫對煙癮的依賴。戒煙貼里面含有尼古丁成分，可以通過皮膚緩慢持續(xù)的吸收少的尼古丁,暫時代替香煙。戒煙貼的方法也很簡單，貼在身體的任意一個地方就可以了。在使用一段時間之后能夠幫助我們擺脫生理上的煙癮。

8.冥想戒煙

當(dāng)我們有想抽煙的想法的時候，可以閉上眼睛，讓身體、腦袋乃至心靈都放空，可以安靜地做一段時間，腦袋什么都不要想，或者是想一些自己準(zhǔn)備要做的事情，以及計劃下自己未來的計劃是什么。這樣，我們可以在一定程度上放棄吸煙的欲望。

9.消除誘惑戒煙

很多時候，自己抽煙是看別人抽煙，自己也跟著抽。所以要想戒煙成功，在開始戒煙的時候，就要少去吸煙的場所，或者是改善一下自己的生活環(huán)境。觀察自己是因為什么原因促使自己抽煙的，然后予以合適的處理方法。

10.意識戒煙

我們都知道戒煙的過程是很痛苦的，但是很多時候需要靠自己強大的意志力，克制住自己的煙癮，只要能夠堅持下去，自然能夠把煙戒掉。這樣，即使是你身邊有吸煙的朋友，你自己也能夠憑著自身的意志力克服下去。

抽煙上癮的初期癥狀

煙草中含有尼古丁，可以使人感到愉悅、增強記憶力，具有一定成癮性。抽煙上癮的初期癥狀主要表現(xiàn)為對煙的耐受性增加，并對煙產(chǎn)生依賴性，不抽煙時出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

1、耐受性增加：煙中的主要成癮成分是尼古丁，隨著機體對尼古丁的接觸增多，對尼古丁的耐受性增加，尼古丁的作用時間越來越短，導(dǎo)致抽相同量的煙不能達到快感，使抽煙量越來越大，抽煙的頻率越來越高;

2、出現(xiàn)依賴性：抽煙成癮后會出現(xiàn)依賴性，抽煙的人群心理上希望通過抽煙來達到放松、愉悅的快感，內(nèi)心深處開始渴求抽煙，并出現(xiàn)難以控制的吸煙行為;

3、戒斷反應(yīng)：抽煙成癮最主要的表現(xiàn)是不抽煙或抽煙量減少后會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，如焦慮心煩、坐立不安、煩躁、易激惹等心理和行為表現(xiàn)。此外，也可能出現(xiàn)疲倦、注意力下降、發(fā)熱、流汗、心慌等軀體戒斷反應(yīng)。