長(zhǎng)期吸煙的人有半數(shù)都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個(gè)人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長(zhǎng)其3年的壽命。那戒煙的方法有哪些?

戒煙的方法有哪些

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在家里放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2.體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

5.公開戒煙：一些過去曾吸煙的人有過戒煙的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7.游泳、踢球和跑步：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激。

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花時(shí)間精力從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙的好處

延緩皮膚衰老

研究已證實(shí)，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。

減輕壓力

科學(xué)研究表明，一個(gè)人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感，愉悅的感覺很快會(huì)消失不見，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齒潔白

戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小，而且牙齒不會(huì)過早地脫落。

促進(jìn)生育能力

研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。

戒煙最難熬的是哪幾天?

一般是第三天、第四天前后，患者會(huì)有1-2天最難熬。

1、在戒煙的幾個(gè)小時(shí)到一天之內(nèi)，戒斷綜合征會(huì)逐漸表現(xiàn)出來，比如感到身體不適、焦慮不安，甚至身體內(nèi)部不舒服，肌肉、皮膚緊張，也包括失眠、多汗，有些人還可以出現(xiàn)身體燥熱或者冷熱感等。癥狀出現(xiàn)以后會(huì)逐漸加重，在第三天左右達(dá)到一個(gè)高峰，所以也是相對(duì)比較難熬的時(shí)候。一般在第四天以后癥狀開始逐漸減輕，經(jīng)過1-2周的時(shí)間，生理上的反應(yīng)會(huì)基本消失，身體上的不適癥狀相對(duì)就不明顯了。但是對(duì)煙的渴求可能會(huì)在今后一段時(shí)間內(nèi)逐漸加重，或者有時(shí)候會(huì)逐漸表現(xiàn)的比較明顯，存在復(fù)吸的可能性還是比較高的。

2、戒煙時(shí)出現(xiàn)軀體依賴可以采用藥物治療，心理依賴的情況需要通過轉(zhuǎn)移注意力和行為上的改變等方法來消除。如果出現(xiàn)暴躁、煩躁、憤怒的時(shí)候去做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，可以轉(zhuǎn)移注意力。