健身技巧：關于夜跑的7個小技巧
晚上是放松自己的好時間段，因此在這個期間進行健身運動也是不錯的選擇，比如夜跑就是可以，那么夜跑過程當中需要注意哪些技巧的掌握呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7、跑后控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
夜跑時應該怎么做?
1、跑步的主要過程就是慢跑，多慢?以不會急喘的節(jié)奏。一般可以參考心率值，下限：(220-年齡-安靜心率)X60%+安靜心率。上限：(220-年齡-安靜心率)X70%+安靜心率。在上下限區(qū)間之內比較適宜。注：安靜心率就是你早上剛睡醒時的測得的心率。
2、注意跑步節(jié)奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。
3、跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。
8、腳尖落地能提高跑步速度，跑起來更省力，但會過度使用小腿肌群。可采用腳后跟著地的方法，以減少對小腿肌肉的使用，何況，我們追求的是減肥效果，而不是跑步速度，更不是為了跑起來節(jié)省體力。
夜跑注意事項
1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者盡量約同伴一起。
2、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一只耳朵，或將聲音放小。
3、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。