鍛煉下腹肌有什么方法和技巧？
鍛煉下腹肌有什么方法和技巧？
對(duì)于下腹部肌肉不發(fā)達(dá)的那些人，你知道怎么來(lái)幫助他們進(jìn)行肌肉的鍛煉嗎?你知道鍛煉好下腹肌有哪些好的技巧和原則嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
斜板仰臥起坐
使用下降板凳，斜躺在上面，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來(lái)，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對(duì)你的胸部，讓您的ABS控制運(yùn)動(dòng) 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
健身球腿部滾動(dòng)
使用一個(gè)大健身球，開(kāi)始在一個(gè)俯臥撐的位置，和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動(dòng)。確保合同在運(yùn)動(dòng)的高峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動(dòng)到起始位置。
仰臥舉腿
平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳(但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定)。動(dòng)作過(guò)程中、上背、臂、手，都保持固定。并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面;停頓，復(fù)原，重復(fù)。動(dòng)作過(guò)程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過(guò)垂直位置，下背部不要離開(kāi)板凳，否則背部開(kāi)始參與用力。
“V”型端腹
躺在地面或者是長(zhǎng)椅上，同時(shí)將上軀干和兩腿抬升至距離地面45°的位置，保持雙手在身體兩側(cè)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作與字母V相似，所以以此命名。保持雙腿挺直，維持這個(gè)姿勢(shì)30秒到2分鐘。
鍛煉下腹肌技巧
基本上無(wú)論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來(lái)，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。
在運(yùn)動(dòng)方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓(xùn)練;重量訓(xùn)練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動(dòng)作8-12下，共4-5組，每次訓(xùn)練大約做6-8個(gè)動(dòng)作。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。