如何擁有超強(qiáng)爆發(fā)力？這幾個(gè)核心訓(xùn)練少不了
如何擁有超強(qiáng)爆發(fā)力？這幾個(gè)核心訓(xùn)練少不了
讓全身隨時(shí)都能爆發(fā)出強(qiáng)勁的力量這是需要訓(xùn)練的，當(dāng)然這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度必然是不會(huì)太輕松，但對(duì)于真正需要的人，你會(huì)在乎這些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!(不建議新手嘗試)
爆發(fā)力全身訓(xùn)練教程
動(dòng)作1：爆發(fā)力俯地挺身上凳子。
首先要選擇兩個(gè)表面比較平、帶有墊子的凳子，中間空出一個(gè)可以從俯臥撐的寬度，然后當(dāng)我們身體俯臥的姿勢(shì)要起來(lái)的時(shí)候，依靠爆發(fā)力讓整個(gè)身體橫跨在兩個(gè)凳子上，也就是雙手和雙腳都放在兩側(cè)的凳子上，再回到起始位置，重復(fù)進(jìn)行15次。記?。哼^(guò)程當(dāng)中一定要多依靠腳部的力量來(lái)讓身體往上抬起，也避免手部的受傷。當(dāng)然這項(xiàng)鍛煉是能夠?qū)π夭?、肩部都有鍛煉的作用的?/p>
動(dòng)作2：爆發(fā)力深蹲練習(xí)。
首先跪姿準(zhǔn)備，晃動(dòng)自己的雙手來(lái)帶動(dòng)肩部力量的釋放，讓身體跳躍起來(lái)，這個(gè)時(shí)候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢(shì)，再回到起始準(zhǔn)備，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作過(guò)程。做這個(gè)你的腿會(huì)有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完這兩個(gè)之后，你會(huì)感覺(jué)到很累，適當(dāng)休息吧!
動(dòng)作3：換肩引體向上。
既然我們要求是全身的爆發(fā)力訓(xùn)練，那么就是每個(gè)部位都要鍛煉到才行。找到一個(gè)高度適中的單杠，將雙手抱住單杠，依靠手臂力量做引體向上，所謂的換肩就是進(jìn)行一次引體，一側(cè)肩部碰到單杠，下落換成另一側(cè)引體向上，記住每次頂峰都要讓肩部觸碰單杠。進(jìn)行10次左右的練習(xí)。適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
動(dòng)作4：踢球弓步蹲練習(xí)。
起始是一個(gè)弓步蹲的姿勢(shì)，依靠腿部發(fā)力讓身體懸空，當(dāng)我們下落至地面的時(shí)候依舊是保持弓步蹲的姿勢(shì)，當(dāng)然上升的過(guò)程當(dāng)中要做一個(gè)類似剪刀腳的動(dòng)作，同時(shí)也要換邊的練習(xí)，比如第一次是前腳在前面，下次落地可以換成右腳在前面。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部爆發(fā)的力量要求很大，因此一定要注意落地的瞬間，避免受傷。
動(dòng)作5：反手劃船。
通俗的講就是將雙腳抬高放在凳子上，然后雙手握住高度較低的單杠或者放置杠鈴的架子也行，這樣整個(gè)身體是一個(gè)傾斜的狀態(tài)(腳在上頭在下)。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行拉起練習(xí)，用雙手的力量拉起身體達(dá)到與凳子在一直線的位置上，重復(fù)12次。這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程背部要挺直，當(dāng)然你也能感受到腹部肌肉會(huì)有更多的感受，這是對(duì)的!記住過(guò)程當(dāng)中抬起的高度越高效果是越好的。感覺(jué)到很累了吧，不要停下，挑戰(zhàn)極限，下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作6：俯地健身球
其實(shí)籃球或者足球也是可以的，如果是在家健身的話。將雙腳放在床上或者凳子上，雙手扶住球來(lái)?yè)巫∩眢w，做俯臥撐的動(dòng)作，15次一組練習(xí)。這是一個(gè)超強(qiáng)核心肌爆發(fā)鍛煉動(dòng)作，一定要多做!
結(jié)語(yǔ)：這些動(dòng)作的難度都是很高的，對(duì)于新手而已，千萬(wàn)不要自己嘗試，它的危險(xiǎn)系數(shù)也是比較高的，因此如果是新手，一定要有人在旁邊幫助你。想要超強(qiáng)的爆發(fā)力，趕緊練起來(lái)吧!