冬天男人該怎如何養(yǎng)生
立冬后，天氣會越來越寒冷，那冬天男人怎么養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天男人養(yǎng)生的相關(guān)資料，歡迎大家的閱讀!
冬天男人養(yǎng)生的方法
1、晨練5分鐘，養(yǎng)成喝水習(xí)慣
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
2、每天不僅要吃早餐，還要講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
3、男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)
男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性,更應(yīng)該保證睡眠,暢達(dá)情志,寵辱不驚。中醫(yī)認(rèn)為靜則養(yǎng)陰,只有鎮(zhèn)靜安神,才能保養(yǎng)精神。男性生殖系統(tǒng)不耐高溫,所以穿著上要寬松透氣,最好選擇天然棉質(zhì)纖維織物。冬季不要頻繁的進(jìn)行過熱的熱水洗浴和桑拿,每周一、二次,溫度以37℃至41℃為宜,每次15至20分鐘,每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)勿泡熱水澡或蒸桑拿。
冬天男人養(yǎng)生食物
1、冬天男性養(yǎng)生吃果仁和西紅柿
果仁含有豐富的維他命E,不僅可以降低膽固醇,還可以預(yù)防癌癥;除此之外,它好含有甘油三酸酯,可預(yù)防心臟病。西紅柿含有具抗氧化功能的紅西紅柿素,可防治前列腺癌;防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥;西紅柿有豐富維他命C。
2、冬天男性養(yǎng)生吃西蘭花和菠菜
西蘭花中含有豐富的胡蘿卜素及維他命c(diǎn);可減少罹患各類癌癥的機(jī)會,如乳癌、直腸癌及胃癌等等。菠菜中含有大量的鐵質(zhì)及葉酸,可防治血管疾病及心臟病;而且菠菜熱量低,能起到保護(hù)視力的良好作用。
3、冬天男性養(yǎng)生吃南瓜和柚子
南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素,這種強(qiáng)抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營養(yǎng)素都是強(qiáng)效抗氧化劑,有抗癌功效。
冬季男人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。
2、喝酒一定要喝到痛快
在中國,喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國專家統(tǒng)計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
3、一天只吃三頓飯,堅決抵制零食
不同于女人,大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時也會使膽固醇上升。法國人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐,所以他們身體肥胖。
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