“男人四十一枝花”，40歲的男人事業(yè)、家庭都比較穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候的男人最有魅力，但是同樣也存在健康問(wèn)題，那么，40歲男人應(yīng)該注意什么?下面是小編為大家整理的40歲男人腎虛怎么調(diào)理，希望對(duì)大家有幫助。

　　男人四十應(yīng)該注意什么

　　四十歲男人的身體狀況確實(shí)和二十歲、三十歲時(shí)不同，身體機(jī)能開(kāi)始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對(duì)運(yùn)動(dòng)根本提不起興趣，其實(shí)，這些都是你的身體在發(fā)出信號(hào)，告訴你，你的身體在走下坡路了。男人四十應(yīng)該注意什么呢?四十歲的男人普遍身體上存在四個(gè)方面的問(wèn)題。

　　第一大健康弱點(diǎn)：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見(jiàn)的疾病，須辯證施治。

　　對(duì)策：

　　對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物

　　對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。

　　第二大健康弱點(diǎn)：虛胖

　　40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

　　對(duì)策：

　　首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠推【?/p>

　　少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。

　　在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開(kāi)始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

　　第三大健康弱點(diǎn)：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　對(duì)策：

　　首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類(lèi)為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

　　注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。

　　第四大健康弱點(diǎn)：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　對(duì)策：

　　有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有

　　增肌過(guò)程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類(lèi)，如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等;其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專(zhuān)業(yè)的蛋白粉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品。

　　一些增肌愛(ài)好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來(lái)源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)增肌大有好處。

　　男人到四十該如何保養(yǎng)自己

　　1、從肌肉開(kāi)始

　　做為男人都知道肌肉鍛煉是緩解健康問(wèn)題的有效途徑。因?yàn)榧∪庥?xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，而中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性。因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)不能獲得健康;如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式。但是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合起來(lái)使用。

　　每天晚上熱水泡腳20分鐘，腳心涌泉穴是腎經(jīng)的元始穴，經(jīng)常用熱水泡腳可益精補(bǔ)腎，改善睡眠。早晚拍打腰部時(shí)間為10分鐘，兩手掌心輕輕拍打腰部直至腰部發(fā)熱而且有酸脹的感覺(jué)為止。

　　2、多吃枸杞、山藥、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁、龍眼等有滋補(bǔ)功能的食物。

　　對(duì)于男人40歲的身體健康飲食要明白，什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。商務(wù)餐會(huì)時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮;長(zhǎng)期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每周最好吃3根胡蘿卜，保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。如果覺(jué)得壓力過(guò)大、緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足維生素C。

　　在人疲勞的時(shí)候不宜大吃過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的雞鴨魚(yú)肉。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感;多吃新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　3、多點(diǎn)歡笑

　　那么男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，但是不能再毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專(zhuān)家給出了“多與少”的建議：少一小時(shí)憂(yōu)慮，多一小時(shí)歡笑。少少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時(shí)開(kāi)車(chē)等等這些事情，那么在保養(yǎng)時(shí)會(huì)慢慢完成。

　　4、盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　5、注意隱秘的睪丸癌

　　20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。