秋季做什么運動養(yǎng)生
秋季運動不僅能能趕走秋乏，還能起到不錯的養(yǎng)生作用，那么，秋季養(yǎng)生運動有哪些項目?下面就不妨跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
秋季養(yǎng)生運動
1.做家務(wù)
家務(wù)活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務(wù)活繁重了。因為做家務(wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動等動作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
2.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
4.跳繩
我相信大家小時候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨著我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運動莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
秋季運動要做到四防
1、防運動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季運動的注意事項
1、運動量要適量
秋天進(jìn)行運動一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看，秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，過度運動會導(dǎo)致身體出汗過多，陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運動平緩、運動量相對不大的運動進(jìn)行。
2、運動要預(yù)防受涼
秋天早晚的氣溫比較低，運動很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套，做完準(zhǔn)備活動或者是身體發(fā)熱后在脫下。運動后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留，宜快速擦干身體，換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、運動要避免受傷
秋天運動之前一定要注意活動開身體再進(jìn)行運動，以免運動受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，運動之前的熱身運動顯得更加的重要，運動前活動全身，讓身體進(jìn)入運動模式再運動。
4、運動后要及時補(bǔ)水
秋天氣候干燥，溫度較低，容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上運動出汗水分流失較多，運動后及時補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。
5、要避免早上空腹運動
秋天早上進(jìn)行身體鍛煉的時候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強(qiáng)身健體，都不要空腹鍛煉。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
6、運動要避開路邊晨練
秋天選擇晨練的人要注意避開路邊。特別是城市里面的人，路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥，灰塵很容易飛揚，路邊晨練的過程中，身體會吸入過多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。
怎么做：最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進(jìn)行鍛煉。
7、運動的同時保證睡眠
秋天氣候宜人，白天逐漸變短，夜晚變長，這個時候除了要積極鍛煉身體之外，還要保證每天的充足睡眠，恢復(fù)體力的同時，也能夠幫助提高身體的免疫力對抗嚴(yán)寒。
怎么做：每天按照人體生物鐘，晚上11點睡覺，早上7點起床，保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
8、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
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