秋季有哪些養(yǎng)生常識
秋季有哪些養(yǎng)生常識
秋季是一年四季中的第三個(gè)季節(jié)，四季養(yǎng)生知識有很多，那么這個(gè)季節(jié)我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你秋季有哪些養(yǎng)生常識。
秋季健康養(yǎng)生原則一：“三多”：
多喝水、多運(yùn)動、多休息
多喝水：
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動：
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息：
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
秋季健康養(yǎng)生原則二：“三少”
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食：
甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
少油脂：
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：
喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
秋季養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)1、秋天一大早在上班前洗頭。
很多人比較愛干凈，秋天的時(shí)候早上起來覺得空氣挺清新的，看著時(shí)間離上班還很多，就洗個(gè)舒服的頭了，他們覺得早上洗頭后上班會更有精神。
小編點(diǎn)評：秋季早早起床后洗頭是很不好的，雖然秋季的天氣很舒適，但是過早的洗頭容易遭受風(fēng)寒，甚至是感冒。因?yàn)樵谠绯浚话阄覀冾^皮的毛孔會張開比較大，在秋天早上洗頭容易出現(xiàn)頭痛，甚至是頭皮發(fā)麻等、
誤區(qū)2、秋季飲食亂食用各種補(bǔ)品
既然秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，在秋天想養(yǎng)生的人肯定會想到通過飲食來進(jìn)行養(yǎng)生，他們覺得哪些食物補(bǔ)就吃哪些食物，這樣盲目的亂吃對身體其實(shí)是不好的，有時(shí)補(bǔ)得過多還會造成意想不到的事情。
小編點(diǎn)評：秋季養(yǎng)生保健雖然也注重飲食，但是我們吃的時(shí)候一定要科學(xué)的吃，不要覺得哪些食物能補(bǔ)身子就吃哪些食物。我們要補(bǔ)身子其實(shí)還是要看身體的，身體缺什么我們就補(bǔ)什么，這樣養(yǎng)生才會有效果。
誤區(qū)3、秋季太早的進(jìn)行鍛煉
很多人有早起鍛煉的習(xí)慣，一大早起來他們就出門慢跑，他們覺得這樣鍛煉身體非常有益，不管是什么季節(jié)，很多人都一直堅(jiān)持著這個(gè)習(xí)慣。
小編點(diǎn)評：早起鍛煉身體確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，但是早期鍛煉不適合所有的季節(jié)，特別是秋季這樣的季節(jié)。秋季我國很多地方多霧，霧中本來就含有很多有害的物質(zhì)，這樣早起鍛煉容易患上一些呼吸道疾病。秋季早上要鍛煉應(yīng)該等霧散了以后再進(jìn)行，不能太早起床進(jìn)行鍛煉。
女性秋季養(yǎng)生常識
鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，以防運(yùn)動損傷。運(yùn)動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
調(diào)養(yǎng)起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品，可以試試。
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
調(diào)節(jié)飲食
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過量，運(yùn)動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
“民以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內(nèi)郁。
精神調(diào)養(yǎng)
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進(jìn)行調(diào)理。
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