經(jīng)常失眠怎么辦 經(jīng)常失眠吃什么
失眠是一種經(jīng)常會(huì)發(fā)生的情況，很多人都不把這樣的情況當(dāng)做一種疾病，其實(shí)這種疾病沒有進(jìn)行及時(shí)的控制，只是通過吃藥進(jìn)行控制的話，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的危害。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是經(jīng)常失眠的治療方法，希望對(duì)你有所幫助。
經(jīng)常失眠吃什么最好
物治療失眠的副作用會(huì)很大的，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='http://m.athomedrugdetox.com/yangsheng/ysshiliao/' target='_blank'>食療就不用害怕這個(gè)問題。有效的緩解失眠的飲食便是在睡前喝一杯熱牛奶，只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝-杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，從而會(huì)發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，也就會(huì)讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
水果也是治療失眠不錯(cuò)的選擇，尤其是長期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
一、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡?！ 《⒑颂遥汉颂业?a href='http://m.athomedrugdetox.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，發(fā)生失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
三、蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于失眠患者來說可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。
四、葵花籽：失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
失眠患者吃什么食物
1、小米：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀。
2、豬心：豬心確實(shí)具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對(duì)心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
治療失眠土方法有哪些
一、首先，養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來做睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
二、其次，管好自己的胃口。上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會(huì)讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。
三、再次，只把床當(dāng)作睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
四、最后，把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
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