12歲的男孩怎么瘦身比較好
隨著生活質(zhì)量的提高，12歲肥胖的男孩也越來(lái)越多，想要瘦身減肥，就得堅(jiān)持好的習(xí)慣，達(dá)到瘦身的效果。以下是小編整理的12歲的男孩瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。
12歲的男孩瘦身方法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)：
當(dāng)規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)讓肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)還可以促使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。由此可達(dá)到減肥的目的。
如可以進(jìn)行騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等的有氧運(yùn)動(dòng)方法，每周保持2—3規(guī)律的運(yùn)動(dòng);能不坐車(chē)就走路，能走路就不要坐電梯，在坐車(chē)的時(shí)候能不坐著就站著等。
2、飲食調(diào)整：
控制每天飲食的熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪的攝入，以及多進(jìn)食一些新鮮蔬果。在進(jìn)食的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才能防止進(jìn)食過(guò)量，才能減慢營(yíng)養(yǎng)的吸收，控制體重的增長(zhǎng)。
3、喝水：
每天喝2500ml左右的白開(kāi)水，特別是在早晨起床的時(shí)候，就可以喝一杯白開(kāi)水了，這時(shí)候不僅可以起到排毒的作用，還可以減少食物進(jìn)食的量。
4、拒絕高脂肪的食物：
一定要避免進(jìn)食油炸、肥肉以及漢堡等等高脂肪的食物，以免導(dǎo)致熱能攝入過(guò)多。
5、晚餐避免進(jìn)食過(guò)飽，并拒絕吃夜宵：
因?yàn)槿绻聿瓦M(jìn)食過(guò)飽，或是吃夜宵不僅讓胃得不到休息，且又由于晚上運(yùn)動(dòng)量較小，消耗能量較小，所以很容易致使脂肪淤積。
兒童肥胖的減肥方法
1.飲食均衡
不以兒童好惡提供飲食，以確保其膳食平衡。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長(zhǎng)發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛(ài)動(dòng)，這時(shí)候家長(zhǎng)不要聽(tīng)之任之，而應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長(zhǎng)的陪同，孩子會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂(lè)于參與。
3.多食瓜果蔬菜
幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果，這些食物體積大，能量少，不但可以幫助減肥，還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育必需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，確保孩子能夠健康的成長(zhǎng)。
4.提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
5.預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長(zhǎng)也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
肥胖的危害
1、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
2、導(dǎo)致各種血管疾患
肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對(duì)健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降。
3、易誘發(fā)糖尿病
雖然不能說(shuō)肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
4、易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患
肥胖者過(guò)度增加的體重，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，特別是對(duì)脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長(zhǎng)期支撐過(guò)重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。
5、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。
6、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
7、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
8、導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。
9、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
10、阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收
肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)障礙。長(zhǎng)期以來(lái)，有些人總以為只要長(zhǎng)得腰圓體胖，就意味著營(yíng)養(yǎng)良好。其實(shí)，肥胖并不等于營(yíng)養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營(yíng)養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過(guò)剩，同時(shí)也存在著某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾患。
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