夏季養(yǎng)生最佳食物有哪些

時(shí)間：2018-02-26 18:00:54 玉鳳51由分享

　　夏季的炎熱是大家都有目共睹，有體共感的，夏季養(yǎng)生最佳食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏季養(yǎng)生最佳食物

　　最佳調(diào)味品——食醋

　　夏季天氣炎熱，人的出汗量比較大，多吃點(diǎn)醋可以提高胃酸的寧都，可以幫助我們消化吸收，促進(jìn)食欲。

　　醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等夏季多發(fā)腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞，多吃點(diǎn)醋能解除困倦，幫助人體保持充沛精力。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭暈、食欲不振、身體消瘦等，此時(shí)吃些苦味蔬菜對健康大有裨益。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證明，苦味蔬菜中富含消暑、退熱、除煩、提神、健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯(cuò)的選擇。

　　最佳湯肴——番茄湯

　　在番茄湯當(dāng)中含有豐富的番茄紅素，它有一定的抗抗前列腺癌和保護(hù)心臟的作用，比較適合中老年的男性食用。

　　最佳肉食——鴨肉

　　夏季人體能量消耗大、新陳代謝旺盛，必須增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利水化濕的作用，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原理，鴨肉特別適合苦夏、上火、陰虛燥熱者食用。

　　最佳飲料——熱茶

　　夏天離不開飲料，首選飲品就是熱茶。喝熱茶可以使毛孔擴(kuò)張，隨著汗液排出，人也會感到格外涼爽。紅茶富含鉀元素，既解渴又解乏。

　　最佳營養(yǎng)素——維生素E

　　人在夏天會遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈日照、臭氧與疲勞，而維E能將這三大危險(xiǎn)降到最低。維E在全谷物食品、堅(jiān)果、奶制品等食物中含量較多，夏天可多吃一些。

　　夏季養(yǎng)生不能做的事情

　　1、冷水澡

　　夏天很炎熱，身體處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)之中，尤其是剛從外面回來的時(shí)候，血管擴(kuò)張，血流加快，這時(shí)候來個(gè)冷水澡會導(dǎo)致肌肉痙攣甚至是血管爆破，尤其是用冷水澆頭會更加危險(xiǎn)。值得注意的是人運(yùn)動后遇到冷水刺激，血管馬上收縮，但是血液依然在快速流動，血壓就會馬上升高，當(dāng)血管收縮過快、血管無法支撐壓力時(shí)，可能就會爆開，甚至危及生命。因此，當(dāng)結(jié)束運(yùn)動后，一定不要用冷水洗澡，如果喜歡洗冷水澡，最好先用毛巾擦拭身體，讓血液流速減慢。

　　2、空腹喝茶

　　空腹喝茶本身就不好，尤其是濃茶?？崭沟臅r(shí)候，茶葉中部分活性物質(zhì)會和胃蛋白酶結(jié)合，對胃造成刺激。同時(shí)茶水還會沖淡消化液，影響消化。而且人在空腹的時(shí)候，消化能力會更強(qiáng)，所以茶中的一些物質(zhì)會被過量吸收，會引起一系列的不適反應(yīng)，也就是中醫(yī)上說的“茶醉”。

　　3、長期吹空調(diào)

　　都知道夏天抱著西瓜吹空調(diào)舒服，但是長時(shí)間呆在空調(diào)室內(nèi)卻是一件極不可取的事情。夏季穿的都比較少，人的身體與空調(diào)的寒氣會更多地接觸，導(dǎo)致寒氣入侵，從而引發(fā)身體的很多健康問題。

　　4、脫水

　　夏季是個(gè)容易出汗的季節(jié)，所以身體的水分流失也就比較的嚴(yán)重。尤其是那些在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人更是這樣，流汗不僅帶走了身體的水分，也讓人體流失了鹽分，所以身體處在一個(gè)比較脆弱的狀態(tài)之中。這種被打破了電解質(zhì)平衡的身體容易感染上疾病，所以要及時(shí)補(bǔ)水和補(bǔ)充鹽分。

　　夏季養(yǎng)生禁忌

　　1、忌夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　2、忌空腹飲茶

　　過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　3、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

　　4、忌夜臥貪涼

　　古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。

　　5、睡覺貪涼

　　納涼時(shí)不要在房檐下、過道里，應(yīng)遠(yuǎn)門窗的縫隙，以防賊風(fēng)侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運(yùn)動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右)，房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

　　6、大量出汗

　　運(yùn)動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時(shí)補(bǔ)水很容易造成運(yùn)動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運(yùn)動。出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動，晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

　　7、只吃清淡素食

　　夏季因?yàn)楦邷?，人們喜歡吃清淡的食物，認(rèn)為這樣解暑，防上火。但是在夏季因?yàn)闊崃肯拇?，更?yīng)該讓營養(yǎng)補(bǔ)充全面。中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的。