不吃藥不花錢的減肥方法有什么
減肥是很多胖子的夢想，也是很多人的夢想，很多人減肥都不想吃藥不想花錢，那么你知道不吃藥不花錢的減肥方法有什么嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥不花錢的減肥方法有什么的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!
不吃藥不花錢的減肥方法
一、早八點前吃飯
不吃早飯只喝水的減肥方法不合適，長期有損健康。早飯只要科學(xué)地吃，一樣能減肥。如果長期不吃早餐，又在一天的其他時間增加飲食攝入量，反而很難有效控制體重。
不吃早餐會導(dǎo)致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性隨機(jī)抽查發(fā)現(xiàn)，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相對較快，因為她們中大多數(shù)人都會在10點至11點間吃一些東西補(bǔ)充能量。
二、曬太陽有助減肥
聽起來是不是很神奇，是真的喔，讓皮膚接觸陽光，經(jīng)常鍛煉，健康飲食，可以幫助防止兒童肥胖的發(fā)展。
皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，一氧化氮不僅對心臟和血管有益，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽(yù)為“奇跡”分子，是一種負(fù)責(zé)人體第一道防線、促進(jìn)血管擴(kuò)張以及預(yù)防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風(fēng)險，他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。
三、睡好不易肥胖
人體內(nèi)有一種生長激素簡稱HGH，不但能促進(jìn)骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時分泌，大約入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時，且盡量在晚上11點前睡覺。
四、細(xì)嚼慢咽可減肥
更徹底地咀嚼食物有助于減肥，增多咀嚼次數(shù)能降低人們從飲食中攝取到的總熱量。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，及時停止過量飲食，控制體重。
減肥對于很多人來說都是頭等大事，選擇運動，覺得沒時間;選擇減肥機(jī)構(gòu)，又覺得耗資太大。上面這四招輕松快捷的減肥方法，可以讓你有效的快速減肥。其實也不難，只要你注意一下日常的生活習(xí)慣，不花錢也能讓你瘦瘦瘦。
減肥喝的蔬菜汁
紅參菠蘿木瓜汁
將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗凈，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機(jī)中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。
蜂蜜檸檬汁
早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧，把一個新鮮檸檬的切開，倒一杯溫開水，用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中，再倒入蜂蜜，調(diào)勻，就可以喝了，蜂蜜具有減肥的功效，檸檬排毒養(yǎng)顏。
芒果柳丁蘋果汁
將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中，加入300cc的開水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用，能促進(jìn)代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。
芹菜西瓜汁
先將芹菜洗凈，然后放入沸水中焯一下，切段后放入榨汁機(jī)榨汁，然后倒出備用，再將西瓜肉挖出去籽，放入榨汁機(jī)榨汁，將榨好的西瓜汁倒入先前準(zhǔn)備的芹菜汁中混合，最后加入少量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就可以了，芹菜中含有大量的纖維素和水分，清腸排毒的效果最好，而且熱量低，不會有過多的熱量攝入，西瓜呢同樣也含有大量的水分，可以給身體充足的水分補(bǔ)充，而且還有利于消腫利尿。
蔬菜鳳梨減肥果蔬汁
將鳳梨切小塊，青花菜洗凈后剝成小塊川燙，煮熟后將食材、醋、水加入果汁機(jī)中榨均勻，鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質(zhì)，是肉食族很需要的高酵素水果之一，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。
番茄汁
用一個新鮮的番茄切開，放入榨汁機(jī)，一天喝兩杯，注意不要放白砂糖，實在想喝甜的就加入冰糖，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，還能分解體內(nèi)的脂肪，是很多的美容減肥果汁。
減肥的誤區(qū)
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(3) 肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導(dǎo)致脂代謝紊亂，導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時地補(bǔ)充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。
(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯.
(5)炒菜多放調(diào)味料
道聽途說：烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.
(6)與脂肪一刀兩斷
道聽途說：動物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處.
(7)多吃辛辣食物
道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹(jǐn)慎!
(8)喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
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