免疫力低下怎么調理比較好 免疫力低下的調理
如果免疫力降低的話,就會使人們的體質變弱。那么免疫力低下怎么調理比較好?下面學習啦小編分享了免疫力低下的調理,一起來了解吧。
免疫力低下的調理
1、交際圈子太狹窄
交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的,有專業(yè)的而研究表明,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議:想要提高自身的免疫力,大家一定要擴大自己的交際圈子,友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質,對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
平常睡眠較少,或者經常熬夜的人免疫力會比較差,這是因為經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現,相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議:睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。
建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出,經常做白日夢有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。精彩推薦:生活中會引起免疫力低下的誘因
4、有話憋在肚子里
研究發(fā)現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子人
建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現,每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
6、外出常以車代步
有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。
建議:運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。
提高免疫力的食物
1、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
2、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。
4、茶
紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。
5、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
人體免疫力低下的原因
1、過度的勞累
比如說熬夜,睡覺不足,壓力大都會影響到內分泌系統(tǒng)和整個免疫力系統(tǒng)的,長期下期,免疫力會跟著下降了。
解決方法:日常一定要注意勞逸結合,注重睡眠,盡量不要熬夜,多注意休息。
2、心理壓力大
情緒不穩(wěn)定,抑郁等會影響到植物性神經,從而造成更大的疾病。
解決方法:保持一個樂觀的心態(tài),遇事多往積極的一面去想,不要鉆牛角尖,不給自己過大的壓力。
3、運動量過小
運動量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。
解決方法:堅持運動,特別是對于長期久坐不運動的白領人士,日常更要利用一切可運動的時間多增加運動,比如說慢跑,瑜珈,太級,體操,游泳等等都是不錯的選擇,如果體力好的話,還可選擇打打籃球,爬山,旅游等都是不錯的選擇。
4、飲食不均衡
挑食,營養(yǎng)不良,進食時間不規(guī)律,飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)的供給的。
解決方法:注意均衡飲食,不挑食,注意飲食時間不暴飲暴食,每種食物都吃一點,注意少食多餐,注意避免不健康的飲食方式,多注意良好的飲食結構的培養(yǎng)。平時注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切記亂服所謂的保養(yǎng)品,避免滋補過度,打破了身體的平衡,影響正常的代謝功能。
5、過度的保護
很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一,因此過度的保護,比如說什么都要經過消毒,過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環(huán)境之中,一旦外界的條件沒那么好的時候就生病了。
解決方法:不要過度的保護自己,平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了,完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來曬曬太陽,多接觸下外界的自然的環(huán)境,對于提高身體的適應能力,抗病能力均有著不錯的保健功效呢?
6、身體老化
身體老化是正常的現象,也是引起免疫力下降的根本原因之一。
解決方法:注意保持身體健康,多注意日常的保健,注意體檢,有病就要及時醫(yī),切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時,盡量減少抗生素藥物的使用,是藥三分毒,如果不是什么大病的話,也可以選擇物理的方法進行治療等等。