鍛煉腹肌不能只靠運動，還要搭配合理的飲食哦，那么練腹肌晚上能吃東西嗎?下面來了解一下。

　　練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

　　運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那么快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。

　　節(jié)食減肥之所以易反彈，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪并沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由于基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

　　所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節(jié)食的。短期節(jié)食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌愿望是背道相馳了。更別提長期節(jié)食了，長期節(jié)食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失。

　　練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個方面：

　　1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝

　　肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節(jié)的一部分。可攝入高脂飲食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出回應，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。

　　2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長

　　生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。

　　而且，運動后吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。

　　練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。

　　練腹肌的最佳時間是午后3點到5點。

　　因為午后3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態(tài)最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練，或是一些運動鍛煉等，最好的時候都是午后，這時效果是最好的。