背部肌肉僵硬的原因是什么怎么解決

　　背部的肌肉僵硬是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)啥單位癥狀，那背部肌肉僵硬到底是怎么回事呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部肌肉僵硬的原因，一起來看看。

　　背部肌肉僵硬的原因

　　背部的肌肉酸痛僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或者低頭,或是久坐運(yùn)運(yùn)少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.背部肌肉長時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低。

　　引起肌肉僵硬最主要的原因就是長時(shí)間的坐立或者站立，或者激烈的運(yùn)動(dòng)之后造成的，所以要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下肌肉。

　　背部肌肉僵硬的緩解方法

　　首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時(shí)候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點(diǎn)，避免過于松軟，這樣平常辦公的時(shí)候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個(gè)靠墊，剛開始辦公的時(shí)候，筆者以為靠墊沒什么作用，后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個(gè)之后，發(fā)現(xiàn)用一段時(shí)間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

　　其次，就是定期定規(guī)律走動(dòng)。我們都知道，背部疼痛主要是長時(shí)間身體保持一個(gè)姿勢導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們，上班的時(shí)候只要有休閑的時(shí)間，就多起身走動(dòng)，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。

　　背部肌肉僵硬怎么解決

　　安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

　　訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)：注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作

　　平時(shí)多做輕重量的背部運(yùn)動(dòng).如,游泳,此運(yùn)動(dòng)為無阻力運(yùn)動(dòng).能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業(yè)的推拿按摩店做推拿，效果比較好。

　　背部肌肉僵硬如何改善

　　1、不要長時(shí)間地保持一個(gè)動(dòng)作工作，可以在工作間隙轉(zhuǎn)一下自己的頭部，轉(zhuǎn)向各個(gè)不同的方向，可以很好地改善僵硬癥狀。

　　2、在工作的過程中，時(shí)不時(shí)地伸一下懶腰，將雙肩張開后向后打轉(zhuǎn)即可。

　　3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情況，那么在下班以后不妨對(duì)肩背部熱敷一下，在洗澡的時(shí)候也多用噴頭沖一下酸痛的部位，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。

　　背部肌肉僵硬這是許多上班族的通病，如果不及時(shí)地進(jìn)行改善調(diào)理，那么可能會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果。

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