導(dǎo)致失眠的食物有哪些
導(dǎo)致失眠的食物有哪些
現(xiàn)在人由于工作繁忙，壓力過(guò)大，常常導(dǎo)致失眠的狀況。那么大家知道有什么食物會(huì)導(dǎo)致我們失眠嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
導(dǎo)致失眠的食物
干酪
含有大量的氨基酸、酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
加工肉食
含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
咖啡
眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難。
喝酒
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專(zhuān)家表示，很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。
調(diào)理失眠的食物
紅棗
紅棗大家都非常熟悉吧，它除了具有滋陰、補(bǔ)血的功效外，還可以有效的預(yù)防失眠哦。紅棗性味甘平，可養(yǎng)胃健脾，失眠的人群可用紅棗30—60克，再加少量的白糖，煎湯，在每晚臨睡前一個(gè)小時(shí)服用。這樣可以幫助睡眠。
小米
小米具有養(yǎng)胃的功效，而且常用來(lái)煮粥食用對(duì)身體健康是非常好的。小米內(nèi)含有大量的色氨酸，它能夠有效刺激機(jī)體的分泌，具有催眠作用的。晚餐或臨睡前喝點(diǎn)小米粥，有利于安眠哦。
牛奶
牛奶中除了含有大量的鈣質(zhì)以外，還含有比較豐富的色氨酸，該營(yíng)養(yǎng)元素能夠使人產(chǎn)生疲倦感，在睡前飲用1杯牛奶，其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外，牛奶的溫飽感更能夠增強(qiáng)催眠效果，讓你下半夜睡得更香。食療治失眠，牛奶就是你不錯(cuò)的選擇，食用方法簡(jiǎn)單。
百合
百合是一種滋補(bǔ)品，將它與肉類(lèi)食物燉食，可以滋補(bǔ)、強(qiáng)身健體。除此外，百合還能夠清心安神，養(yǎng)神益智，對(duì)熱病之后的虛熱煩擾，年輕人的煩悶驚悸、夜夢(mèng)不安，均有非常好的食用療效。
食用方法：百合30克，瘦豬肉200克同煮，煮至爛熟，最后加鹽調(diào)味即可食用。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的是食物，其性溫，主治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和食欲不振。食用方法非常簡(jiǎn)單，每天早晚各服2枚核桃仁，10天左右就可見(jiàn)效哦。
調(diào)理失眠的方法
1、睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
2、減少腦力活動(dòng)。睡覺(jué)前的1-2個(gè)小時(shí)，不要做過(guò)度的腦力活動(dòng)，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過(guò)于亢奮，否則，會(huì)讓大腦一直處于刺激狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。
3、減少輻射。睡覺(jué)的時(shí)候房間里盡量不要擺放電器，如果非要用手機(jī)的話(huà)，睡覺(jué)前一定要將手機(jī)放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個(gè)良好的睡眠壞境。
4、溫度適宜。睡房里的溫度不宜太高，也不要過(guò)熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰(zhàn)。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺(jué)，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來(lái)了。
5、睡前準(zhǔn)備。做好睡前準(zhǔn)備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習(xí)慣都要養(yǎng)成，可以避免睡覺(jué)到半夜中途起來(lái)上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。
6、許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶(hù)外的體力活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺(jué)。
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