中年男人養(yǎng)生禁忌

時間：2017-01-14 11:40:19 思晴925由分享

中年男人養(yǎng)生禁忌

　　男人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。那么，你知道中年男人養(yǎng)生應該注意什么嗎?下面是學習啦小編帶來關于中年男人養(yǎng)生禁忌，歡迎大家閱讀。

　　中年男人養(yǎng)生注意事項

　　中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。

　　身體疲勞時不可硬熬

　　疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

　　所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　身體患病時不可硬熬

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。

　　中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，心快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　起居上不可硬熬

　　大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。

　　因此，要養(yǎng)成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

　　飲食上不可硬熬

　　水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。

　　中年人身體健康的標準

　　1、強壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發(fā)風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養(yǎng)生協(xié)會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　2、敏銳的聽力

　　內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　3、良好的視力

　　遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜?！犊到　冯s志刊文提醒記住3個數(shù)字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　4、愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

　　5、穩(wěn)定的血糖

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險?？睾醚?，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　6、親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

　　7、堅硬的骨頭

　　骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說，40歲后每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　8、常接種疫苗

　　在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫(yī)生指導下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　9、靈活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。