關(guān)于老人晨起的養(yǎng)生保健功

　　保健，意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病，醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。下面是小編為大家介紹的關(guān)于老人晨起的養(yǎng)生保健功 ，歡迎大家參考：

　　老人晨起的養(yǎng)生保健功

　　老人早晨醒來(lái)后，在床上做8分鐘的養(yǎng)生功，對(duì)身體大有裨益。具體方法如下：

　　伸懶腰：伸懶腰2次，可伸展脊柱;按摩脊柱兩側(cè)自大抒穴至命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)的10多個(gè)穴位，可迅速恢復(fù)體力。

　　蜷縮雙腿壓向胸口：盡量吐氣，將胸腹中的廢氣排凈，可起到保健作用。

　　伸直身子左右翻滾兩下：可刺激身體兩側(cè)穴位。

　　木梳梳頭100下：用木梳刺激頭部諸穴，特別是百會(huì)穴，可令人一天保持清醒。

　　以手輕敲頸椎突出部位100下：所敲處即大椎穴，可起到疏風(fēng)解表、溫經(jīng)散寒、清腦寧神的保健功效。

　　冬季保健冬季保健

　　1.補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物

　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。

　　因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

　　2.多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>

　　首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。

　　3.多水果及適量護(hù)陰食物

　　為使“陰平陽(yáng)秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽(yáng)平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　4.適量增加辛辣御寒食物

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。