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老人晨起做這6個(gè)動(dòng)作有助于養(yǎng)生

時(shí)間: 再裔672 分享

  人到老年,韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減。很多老年人開(kāi)始變得倦怠,特別在天氣變冷時(shí),更不愿意出門(mén)活動(dòng),下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作,歡迎大家閱讀。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作1:刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

  吸氣時(shí)收腹、提肛,呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作2:早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

  把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼,需要幾分鐘的清醒過(guò)程,從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作3:如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

  叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時(shí)練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作4:久坐后拍拍身體、踮腳腳。

  很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作5:電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

  順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作。

  練習(xí)上面的這六個(gè)小動(dòng)作,大家一定要切記堅(jiān)持以外還要適量,老年人一定要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行,否則很可能會(huì)在無(wú)意間傷害到自己的健康,量力而行是一定要遵守的原則。

  老人晨起有助于養(yǎng)生的動(dòng)作6:穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

  雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大。

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