中老年人適合練習(xí)哪些瑜伽動作
中老年人適合練習(xí)哪些瑜伽動作
瑜伽是深受年輕女性喜歡的一種運(yùn)動方式，其實(shí)中老年人練瑜伽對身體也有很多好處。那么中老年人適合練習(xí)什么瑜伽動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下中老年人適合練習(xí)的相關(guān)瑜伽動作吧。
中老年人練習(xí)的瑜伽動作
第一式、坐姿
將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式、牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。
相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。
第三式、鴿子式
這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。
剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
第四式、船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。
如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾，將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
第五式、鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
中老年人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。
3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。
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