減肚子的辦法有哪些

時(shí)間：2024-02-24 06:54:07 舒淇24599由分享

女性變胖最先反映在肚子上，大部分原因是由于懷孕期間體內(nèi)激素增加，產(chǎn)后體內(nèi)激素水平紊亂，導(dǎo)致肚子上的肉肉增多等等原因，有沒有什么減肚子的最佳辦法?下面小編為大家?guī)頊p肚子的辦法有哪些，希望大家喜歡!

減肚子的辦法有哪些

1、堅(jiān)持鍛煉。肚子很多時(shí)候還是因?yàn)槎亲拥闹咎嗔?，即使每天?00個(gè)仰臥起坐，腹肌還是不會(huì)跑出來。想要肚子瘦下去，必須要做的就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，間隔在2天左右，每次運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持在40分鐘以上，而且不要采用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。

2、充足的睡眠。睡眠質(zhì)量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使人一天好精神，不會(huì)怪罪因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的疲憊感，從而導(dǎo)致放棄運(yùn)動(dòng)。此外，充足的睡眠也不會(huì)讓晚上過于興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習(xí)。

3、控制飲食。健身的經(jīng)典理論，所謂鍛煉，三分靠練，七分靠吃，即使剛跑完1個(gè)小時(shí)步，然后一杯奶茶，一個(gè)甜食就能讓努力白費(fèi)。平時(shí)不要吃富含脂肪的食物，也不要吃熱量過高的食物。

減肚子的覺誤區(qū)

1、節(jié)食減肚子，盲目節(jié)食，很可能阻礙到人體的新陳代謝，人體毒素?zé)o法正常排出，那么小肚子不僅無法減掉，還會(huì)讓身體素質(zhì)跟著下降。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肚子，強(qiáng)度的盲目提高，反而無法減掉肚子贅肉，更有可能因?yàn)閺?qiáng)度過大，導(dǎo)致筋骨的拉傷，使自己陷入病痛當(dāng)中。

3、單吃蔬果瘦肚子，想要消耗腹部所囤積的脂肪，就要保證人體蛋白質(zhì)含量豐富，這對(duì)降低膽固醇和血脂很有幫助。

4、仰臥起坐減肚子，通常做仰臥起坐時(shí)，是利用了臀部和頭部的力量，這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛煉。長期以錯(cuò)誤方法做仰臥起坐，極有可能造成脖子脊椎的損傷。

現(xiàn)在女性在一起談?wù)撟疃嗟脑掝}，便是減肥，尤其是如何減肚子，雖然上網(wǎng)一搜，出現(xiàn)許多減肚子的方法，但是并一定好用管用，如果按這些方法如果姿勢(shì)做得不正確，不僅起不到減肥的作用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，女性朋友一定要注意哦。

減肚子是什么比較好

1、雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

2、藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

4、鮭魚

海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的`歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

5、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

6、蘋果

很多女性朋友在減肥的時(shí)候，都喜歡節(jié)食，然后吃一個(gè)蘋果。蘋果里面含有糖分，所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量，這樣就不會(huì)覺得太餓了。同時(shí)蘋果里面含有大量的維生素，也含有一些纖維素，給人體補(bǔ)充了大量的必需元素。

很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。

參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

最佳食用量：每天1到2個(gè)蘋果。