除夕熬夜守歲不傷身的方法
除夕熬夜守歲不傷身的方法_除夕如何做到熬夜守歲不傷身體
今晚便是除夕夜了!除夕夜大都有守歲的習(xí)俗，大多數(shù)的中國(guó)人都會(huì)和家人一起坐在電視機(jī)前一邊看春晚一邊等待新年的鐘聲。守歲就得熬夜，熬夜對(duì)人身體不好，那么有什么方法能化解熬夜危害呢?現(xiàn)在跟著小編來看看。
提醒 | 除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!
中國(guó)最盛大的節(jié)日非春節(jié)莫屬，故名春節(jié)就要吃的好，玩的好，也是一家人團(tuán)圓的好時(shí)機(jī)，民間也有“除夕”守歲的說法，守到天明，預(yù)示著新的一年會(huì)一帆風(fēng)順財(cái)源滾滾。
守歲雖好，但是熬夜傷身啊!如何在春節(jié)做到吃好睡好身體好真的是一門大學(xué)問。既然熬夜難以避免，那熬夜一族應(yīng)該吃哪些食物，把危害降低到最小呢?
熬夜前
為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什么決定除夕夜能否熬下去，所以一定要吃的清淡，多菜少肉，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，維他命，這樣才能免除疲勞，精精神神過完除夕夜。
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香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2
橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。在熬夜前吃點(diǎn)橙子保存體力。
3
提前補(bǔ)覺
如果你想好了除夕夜“守歲”熬夜，難免會(huì)因半夜瞌睡堅(jiān)持不下去，所以在熬夜前睡1-2個(gè)小時(shí)，儲(chǔ)存能量，為接下來的熬夜做準(zhǔn)備。
熬夜時(shí)
熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。多喝綠茶，綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽;吃水果，后半夜肯定會(huì)餓，這時(shí)不要吃太咸太膩的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
1
蘋果
蘋果是一種“全方位的健康水果”，熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
2
葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
3
蘇打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
熬夜后
熬夜可謂是一場(chǎng)對(duì)身體的考驗(yàn)，不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，熬夜后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)眠，不要讓身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的狀態(tài)?；謴?fù)睡眠習(xí)慣除了多加休息，食療更是一個(gè)重要的方法。
1
紅棗烏雞湯
做法：烏雞用清水浸泡30分鐘，泡出血水，洗凈備用。電壓鍋中放入烏雞，放入適量清水，放入紅棗、姜片、適量鹽、關(guān)上閥門，旋鈕旋至煲湯，30分鐘后即成。
功效：這款湯可以通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)肌膚，使人體盡早恢復(fù)。
2
蓮子百合煲瘦肉
做法：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。
功效：有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3
生地?zé)貘喌?/p>
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
4
粉皮生魚湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
5
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
6
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。
功效：有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!
一重視晚餐
1、晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。
2、適量補(bǔ)充維C
晚餐時(shí)可吃一些含膠原蛋白的食物，如豬蹄等;口服1-2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
3、補(bǔ)充維他命B群
熬夜時(shí)多吃單糖及富含維他命B食物。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。因此，晚餐后或熬夜時(shí)，都不要吃太多的甜食。
4、多吃健眼的食物
對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子等。
二先補(bǔ)充睡眠
若是有熬夜守歲的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過度，此時(shí)即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。
三給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在屋內(nèi)放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量，就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四重視穴位按摩
平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛盯著電視看后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。熬夜后該做些什么小編告訴你。
1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。沒時(shí)間和力氣煲湯的，別忘了還有方便快捷、營(yíng)養(yǎng)豐富的尚養(yǎng)三品滴雞精，3分鐘加熱1分鐘喝完，早上空腹喝，扛餓還能擁有一天滿滿的能量!
2、按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
3、冷熱交替洗臉
起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、做操
做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
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