立冬節(jié)氣在每年的11月7日或8日，中國又把立冬作為冬季的開始。它不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節(jié)，人們在冬季要更加注意養(yǎng)生。那么立冬的養(yǎng)生方法有哪些呢？下面小編就來解答一下大家的疑問。

立冬的養(yǎng)生方法有哪些

飲食

俗話說:“藥補不如食補”。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

此外，這時候為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高發(fā)期，這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預防心血管病的發(fā)生。

精神

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖。

起居

中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強調(diào)，一要早睡晚起:人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著:太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

立冬養(yǎng)生的注意事項

六大器官千萬別凍

立冬之后，大家要早睡晚起，避開陰寒之氣，等太陽升起，有了陽光再出來活動。

千萬別讓自己挨凍，那可是在動用自身的陽氣在抵抗寒冷啊，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多!

1血管——變脆

血管就像橡皮水管，每到天冷時就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開。

寒冷刺激會使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，血壓上升。

尤其是血管彈性較差的中老年人，要格外注意血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

2心臟——累壞

心臟就像人體的發(fā)電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，常常處于超負荷狀態(tài)。

更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。

3肺——易感

冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”進入體內(nèi)，此時不加以保護，不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病。

積極補充水分有助于養(yǎng)肺，大家可將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

4胃——怕硬

天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。

冬季要多吃溫軟、易于消化的食物，并盡量做到少食多餐、睡前3小時內(nèi)不吃東西，讓胃可以勞逸結(jié)合。

5鼻子——干燥

冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差，增加了呼吸道感染的幾率。

每天堅持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

建議大家用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。

6耳朵——怕凍

耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。

耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致癥狀加重。

注意：保暖最重要的就是保護好后背膀胱經(jīng)，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個噴嚏來，達到驅(qū)寒的目的。

立冬老年人注意什么

1、中風

中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。

因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養(yǎng)，增強體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

2、心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。

除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

3、流感

老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。