距離2024年高考僅剩10天，大部分同學(xué)還在緊張的備考，想必壓力很大，很容易產(chǎn)生疲勞。那么，在這最后的沖刺階段，如何安排考生的飲食?高考前考生吃什么食物最好呢?

高考前吃什么食物最好

1. 含維生素C的食物

人一旦處于巨大的心理壓力下，身體就會(huì)消耗大量的維生素C，而高考?jí)毫Υ?，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜以及水果的攝入量，如青菜、蘿卜、番茄、檸檬、橙子、橘子等。

2. 含碘食物

人體中缺碘也會(huì)引起心理緊張，在高考前期補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡庠兀梢杂行ьA(yù)防和控制一些考生的心理壓力、緊張和焦慮。因此，補(bǔ)充海帶、海藻、蝦、魚等海產(chǎn)品，也能有效緩解高考前的緊張和壓力。

3. 含有蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物是為身體補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力，為高考前期的學(xué)生提供能量和大腦健康的良好來(lái)源。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、羊奶、牛奶、羊肉、雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、鵪鶉蛋、芝麻、瓜子、核桃等。

4. 含有維生素A的食物

考生在復(fù)習(xí)時(shí)，除了頭累，眼睛也累，吃一點(diǎn)富含維生素A的食物可以有效緩解眼睛干澀不適，預(yù)防多種眼疾。常見的富含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等。像胡蘿卜、西紅柿、菠菜、花椰菜和韭菜這樣的深色蔬菜含有-胡蘿卜素，它可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

5. 堿性食物

高考前期多吃堿性食物，達(dá)到體內(nèi)酸堿平衡，可以緩解身體疲勞，減輕心理壓力，面對(duì)高考的到來(lái)，更有信心、更平和。常見的蔬菜、水果、細(xì)菌和藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜等。

高考前不能吃什么

1、高考前嚴(yán)禁吸煙喝酒，本來(lái)作為高中生是不應(yīng)該喝酒抽煙的，這樣會(huì)影響身體，但往往高考前，學(xué)生需要想辦法減壓由于壓力大，有的學(xué)生會(huì)用吸煙喝酒來(lái)減壓，這是不正確的，酒精會(huì)影響神經(jīng)，加速血液流動(dòng)，尤其是高考前，可能會(huì)影響考試成績(jī)。所以高考前不要抽煙喝酒。

2、高考前不要吃生冷的辛辣食物是胃最擔(dān)心的，所以盡量不要吃生冷的辛辣食物，如冰淇淋、涼菜、麻辣菜等，由于夏季天氣炎熱，本來(lái)身體里面是熱的。突然吃冷飲和食物，會(huì)引起胃腸道不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。

3、高考前不能吃太多葷菜考前很多家長(zhǎng)以為給孩子補(bǔ)足，做很多葷菜、葷菜，但大部分葷菜都很油膩，不容易消化，高考前還是清淡，多吃蔬菜，盡量不要頻繁換菜，以免不適應(yīng)。

4、高考前，不要喝大量的咖啡和茶，以及含有咖啡因的飲料，咖啡雖然會(huì)讓人興奮，但影響睡眠，但相反的是相反的，影響考試的正常發(fā)揮。